พุงพองและไหล่ที่แข็งแรงมักจะเปลี่ยนรูปร่างของผู้ชายให้ดีขึ้น กับหุ่นแบบนี้ไม่อายที่จะใส่เสื้อยืดแขนกุด คุณสามารถบรรลุผลได้เฉพาะกับตัวคุณเองและร่างกายของคุณเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ deltoid ทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงและโดดเด่นได้ที่บ้าน ระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 30 นาที คราวนี้ก็เพียงพอที่จะสูบหัวเดลต้าทั้งหมด การฝึกต่อไปจะสูญเสียความหมายไปเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนมีความครอบคลุม
ขั้นตอนที่ 2
คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ในการแกว่งกล้ามเนื้อเดลทอยด์ พวกมันไม่แพงมากและจะไม่กินเนื้อที่ที่บ้านมากนัก แบบฝึกหัดแรกที่จะเชี่ยวชาญคือการกดแบบนั่ง มันมุ่งเป้าไปที่การรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านข้าง triceps จำเป็นต้องนั่งอย่างสบายบนม้านั่งหรือเก้าอี้ ยกดัมเบลล์ วางมือไว้ที่ระดับหู จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นในแนวตั้ง คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้: ตรง ย้อนกลับ เป็นกลาง ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบ คุณสามารถยกดัมเบลล์ได้ทีละตัว เริ่มจากด้านขวาและด้านซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายอื่นทำขณะนั่ง ดัมเบลล์ควรจับที่ด้ามจับที่เป็นกลาง โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยไม่งอข้อศอก คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นทำซ้ำการกระทำเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
ในการเพาะกาย ใช้แท่นกดเพื่อแกว่งเดลต้าด้านหน้าและตรงกลาง ผลลัพธ์จะตามมาอีกไม่นาน ไหล่จะใหญ่ขึ้นและมีรูปร่างที่แสดงออก ขาจะต้องแยกจากกันในระดับไหล่ ยกบาร์เบลด้วยมือจับที่กว้างจากด้านบน ถัดไปต้องยกแถบที่ระดับหน้าอก ควรบีบให้ทั่วศีรษะอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอจากนั้นลดระดับลงมาที่ระดับหน้าอก ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการขยับลำตัวและขา สามารถกดบาร์เบลได้จากท่านั่ง จำเป็นต้องนั่งบนม้านั่งอย่างสบาย ๆ จับบาร์เบลด้วยมือจับที่กว้างแล้วนำไปไว้ด้านหลังศีรษะ บีบศีรษะของคุณควรจะสม่ำเสมอและเรียบแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 5
การฝึกอย่างเข้มข้นไม่เพียงแต่จะช่วยเปลี่ยนร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม ซึ่งร่างกายได้รับวัสดุสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ อาจเป็นข้าวโจ๊กบัควีท การกินอาหารที่มีโปรตีนมีความสำคัญเท่าเทียมกัน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ความพยายามทั้งหมดจะไม่สูญเปล่าและจะนำมาซึ่งผลลัพธ์อย่างแน่นอน