หนึ่งในอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือบาร์ยิมนาสติก ออกกำลังกายได้หลายประเภท ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้ การออกกำลังกายบนคานที่ไม่เรียบไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ หากคุณมีทักษะและเมื่อได้รับประสบการณ์ คุณก็จะสามารถควบคุมกระสุนปืนนี้ได้
แท่งยิมนาสติกมาตรฐานคือแท่งแนวนอนสองแท่งที่ยึดกับเสาแนวตั้ง ชั้นวางมีการปรับความสูงและกลไกการล็อคที่เชื่อถือได้ แท่งมักจะวางขนานกัน แต่หากต้องการสามารถเปลี่ยนระยะห่างระหว่างแท่งเหล่านั้นกับมุมของตำแหน่งสัมพัทธ์ของคานขวางได้ ในห้องโถงสำหรับยิมนาสติกกีฬา มักพบแท่งรุ่น "ที่ถูกตัดทอน" ซึ่งมีขนาดกะทัดรัดและมีความสามารถเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมน้ำหนัก บาร์ยิมนาสติกได้รับการออกแบบตามธรรมเนียมสำหรับนักยิมนาสติกและไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการใช้องค์ประกอบที่เรียบง่าย แต่ยังรวมถึงคอมเพล็กซ์กายกรรมที่ซับซ้อนด้วย สำหรับยิมนาสติกที่มีความแข็งแกร่งทั่วไปซึ่งมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทางกายภาพทั่วไปและสร้างมวลกล้ามเนื้อก็เพียงพอที่จะทำการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอการออกกำลังกายเพื่อการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการพัฒนาของสื่อ ในการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน ให้จับและล็อกร่างกายไว้ที่แขนโดยเหยียดลง ภาระในกรณีนี้จะเป็นน้ำหนักตัว เริ่มงอข้อศอก เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามก้มหน้าและงอขาเล็กน้อยเมื่อทำภารกิจเสร็จ เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้วให้เหยียดแขนออกด้วยความพยายามแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง ภาระหลักที่มีการวิดพื้นดังกล่าวตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ ในการพัฒนากล้ามท้องของคุณ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ข้างต้น โดยไม่ต้องงอแขน ยกขาที่เหยียดตรงแล้วนำขาเข้าหากันในแนวนอนแล้วแก้ไขสักครู่ ลดขาของคุณช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณถึงจุดสูงสุดแล้ว สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยงานไม่ใช่ขาตรง แต่มีขาที่งอแล้วดึงเข่าไปที่ท้อง เมื่อออกกำลังกายบนบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ พยายามกระจายการออกกำลังกายและโหลด ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนกริ๊ปจากด้านนอกเป็นด้านใน ตลอดจนการปรับมุมและระยะห่างระหว่างแฮนด์บาร์ ซึ่งจะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น ด้วยการจัดเรียงแถบที่กว้างมาก ส่วนนอกของหน้าอกจะพัฒนาได้ดี ในระยะเริ่มแรก ให้วางแผนภาระในลักษณะที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยวิธีการ 3-5 วิธีต่ออุปกรณ์ โดยแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 8-10 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายถึงระดับหนึ่ง วิดพื้นอาจดูง่ายเกินไปสำหรับคุณ ในกรณีนี้ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ เพื่อจุดประสงค์นี้จะใช้เข็มขัดพิเศษซึ่งมีการโหลดเพิ่มเติม จำไว้ว่าต้องใช้การทำซ้ำในระดับปานกลางน้อยลงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และการทำซ้ำที่สูงขึ้นจะต้องใช้ในการบรรเทา