ในการพัฒนาความสมดุลจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดกีฬาและเกมกลางแจ้ง เวลาที่กำหนดสำหรับชั้นเรียนเหล่านี้ควรเป็น 90 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกัน (ด้านหน้าซ้าย) วางมือบนเข็มขัด ยืนเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้โดยหลับตา
ขั้นตอนที่ 2
ขากันมือบนเข็มขัด ลุกขึ้นยืน ยืน 15 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
ส้นเท้าและนิ้วเท้าเข้าด้วยกัน มือบนเข็มขัด ปิดตา - ยืนเป็นเวลา 20 วินาที
ขั้นตอนที่ 4
มือบนเข็มขัด ยกนิ้วเท้าขวาขึ้น งอขาซ้ายแล้วยกไปข้างหน้า ยืนเป็นเวลา 15 วินาที
ขั้นตอนที่ 5
ในขาตั้ง (เท้าชิดกัน) ให้โค้งไปข้างหน้าห้าตัวของลำตัวจนถึงตำแหน่งแนวนอน ทำ 1 เอียงภายใน 1 วินาที
ขั้นตอนที่ 6
ในการยืนด้วยนิ้วเท้า (เท้าชิดกัน) เอียงศีรษะไปด้านหลังจนสุด ยืนเป็นเวลา 15 วินาที
ขั้นตอนที่ 7
ยืนบนนิ้วเท้าขวามือบนเข็มขัด แกว่งไกว 6 ครั้งด้วยขาซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลัง (ด้วยการเคลื่อนไหวเต็มที่)
ขั้นตอนที่ 8
ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ งอหลังอย่างรวดเร็ว 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
ยกนิ้วเท้าขวาขึ้น งอซ้ายแล้วยกไปข้างหน้า เอียงศีรษะของคุณกลับไปที่ขีด จำกัด และหลับตา - ยืนเป็นเวลา 5 วินาที
ขั้นตอนที่ 10
ด้วยมือที่ยื่นออกไปข้างหนึ่ง หมุนอิสระอย่างราบรื่นที่ด้านหน้าของหน้าอก โดยอีกมือหนึ่งจะร่างสามเหลี่ยมหน้าจั่วพร้อมๆ กัน
ขั้นตอนที่ 11
นั่งลง. มือที่ระดับหน้าอกงอที่ข้อศอกฝ่ามือลง หมุนข้อต่อข้อศอกตามเข็มนาฬิกาด้วยมือข้างหนึ่งและหมุนทวนเข็มนาฬิกาด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 12
ยืนด้วยมือที่เหยียดออก วาดวงกลมตามเข็มนาฬิกา ในเวลาเดียวกันด้วยมือนี้ วาดวงกลมทวนเข็มนาฬิกา ออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยไม่กระตุก อย่างอแขนของคุณที่ข้อต่อข้อศอก
ขั้นตอนที่ 13
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสมดุลคือยิมนาสติกบนอุปกรณ์เช่นคานประตู, บาร์คู่ขนาน, กระโดดข้ามม้าหรือแพะ, ขี่จักรยาน, ขว้างลูกเทนนิส, ระเบิด, ก้อนหิมะ, วัตถุที่เป้าหมาย