ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่พอใจกับรูปร่างของเธออย่างแน่นอน การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมตลอดเวลาไม่ชอบบางสิ่งบางอย่าง - ไม่ว่าสะโพกจะเต็มเกินไปจากนั้นท้องก็ยื่นออกมาจากนั้นแขนด้านในก็หย่อนยาน ในการแก้ไขความไม่สมบูรณ์ทั้งหมด คุณต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตนเอง โดยคำนึงถึงปัญหาทั้งหมดของคุณ
แม้แต่การไปฟิตเนสคลับเป็นประจำก็ไม่ได้ช่วยให้คุณเข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติของคุณมากขึ้น หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกันด้วยเครื่องจักร จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการลบตำแหน่งใดและจะเพิ่มตำแหน่งใด
เลือกเป้าหมาย
หากมันเกิดขึ้นกับคุณที่จะพัฒนาแผนการฝึก ไม่ใช่แค่วิ่งเป็นครั้งคราว คุณก็จะทราบถึงความไม่ถูกต้องของร่างกายคุณอย่างแน่นอน ก่อนอื่น ตัดสินใจ - คุณต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ
ในที่ที่มีน้ำหนักเกินจะมีการระบุการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญไขมันผ่านออกซิเจน เนื่องจากการขาดมวลกล้ามเนื้อจึงจำเป็นต้องออกกำลังเพื่อความแข็งแรง ซึ่งควรเปลี่ยนทุกๆ 1, 5-2 เดือน เนื่องจากกล้ามเนื้อจะปรับตัวและหยุดตอบสนองต่อภาระได้อย่างรวดเร็ว
ยังไม่เพียงพอที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของโหลด จำเป็นต้องระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการเสีย/เพิ่มเท่าใด จดบันทึกตัวเองในสมุดจดว่าเมื่อถึงวันที่คุณต้องการจะมีเอว เช่น 65 ซม. และสะโพก 95 ซม. ออกกำลังกายอย่างจริงจังจนกว่าจะถึงเป้าหมาย
จดไดอารี่
ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตรู้ว่าไดอารี่อาหารคืออะไร หลังจากที่คุณตัดสินใจจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตนเองแล้ว คุณต้องเก็บไดอารี่รูป ซึ่งคุณจะบันทึกทุกวันว่าคุณได้ทำซ้ำและวิธีการกี่ครั้ง
และจำเป็นต้องบันทึกผลระดับกลางสัปดาห์ละครั้ง หากเขาหยุดถึงจุดหนึ่ง และคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย คุณต้องเปลี่ยนแผนการฝึก เพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มอาหารที่สมดุล
เน้นพื้นที่ปัญหา
ร่างกายลดน้ำหนักทีละน้อยและสม่ำเสมอ - นี่คือความจริง แต่ด้วยภาระที่กำหนดเป้าหมาย คุณสามารถใส่ใจกับแต่ละส่วนของร่างกายได้ ที่ต้องการการปรับตัวมากที่สุด
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะพัฒนาแผนการออกกำลังกายเพื่อให้ขาและต้นขาด้านในกระชับ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งหลักจะเป็น squats กับเวท เล่นกล้าม ยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง และการแกว่ง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มภาระทั่วไป - การวอร์มอัพกับเหงื่อครั้งแรกท่านิ่งเช่นไม้กระดานตรงและด้านข้าง
ในทำนองเดียวกัน คาร์ดิโอโหลดสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินจะต้องเจือจางด้วยการออกกำลังกายที่มีความอดทนและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - วิดพื้น, แกว่งกด, ฯลฯ
เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องสลับการโหลดกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น ทำร่างกายส่วนบนและส่วนล่างวันเว้นวัน วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักและฟื้นตัว