การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่ส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์มากที่สุด การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับสภาพร่างกายอย่างต่อเนื่อง และพัฒนากล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตลอดการวิ่ง ร่างกายของคุณจะบริหารกล้ามท้องและหน้าอก ด้วยพัฒนาการที่ดีของกล้ามเนื้อเหล่านี้ จึงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการรักษาท่าทางในระยะทางไกลและในระยะสุดท้ายของการแข่งขัน ท่าที่ถูกต้องและสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงการก้าวของคุณ ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานขณะวิ่ง นอกจากนี้ คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยใช้การกดแนวนอนหรือวิดพื้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อรักษาท่าทางของร่างกายที่ถูกต้อง ร่างกายไม่เพียงใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังใช้กล้ามเนื้อหลังด้วย กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังหลักที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง ได้แก่ กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ และกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส พวกเขารักษาสมดุลของร่างกายและพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้ในระยะทางไกล กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและสันดอนที่แข็งแกร่งช่วยปรับปรุงการทำงานของมือและช่วยให้อยู่ในตำแหน่งศีรษะที่เหมาะสม เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังจำเป็นต้องทำแถวแนวตั้งและแนวนอนบนแถบ เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกอย่างสมดุล
ขั้นตอนที่ 3
กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขนช่วยรักษาสมดุลขณะวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากนี้การหดกลับของแขนข้างหนึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องถ่วงน้ำหนักที่ไม่อนุญาตให้บุคคลล้ม โหลดหลักในบริเวณนี้อยู่ที่ข้อต่อไหล่และส่วนเสริม - ที่ข้อศอก กิจกรรมของมือขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่ง นักวิ่งระยะไกลใช้แขนน้อยลงในขณะที่นักวิ่งใช้การเคลื่อนไหวของแขนที่ถูกต้องและรวดเร็วเพื่อเอาชนะเศษเสี้ยววินาทีนั้น กล้ามเนื้อไหล่และแขนสามารถพัฒนาได้โดยใช้แบบฝึกหัดเดียวกันกับกล้ามเนื้อส่วนหลังของลำตัว
ขั้นตอนที่ 4
กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อ gluteus maximus และกระดูกสันหลังส่วนโค้ง งานหลักของพวกเขาเมื่อวิ่งคือการทำให้ร่างกายมีความมั่นคง การยืนบิดตัวและยืดเหยียดมากเกินไปบนฟิตบอลจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5
กล้ามเนื้อขารับน้ำหนักได้มากที่สุดระหว่างวิ่ง กล้ามเนื้อ quadriceps ช่วยให้ข้อเข่าตรงและดึงเข่าไปที่หน้าอก กลุ่มกล้ามเนื้อหลังช่วยให้คุณยืดขาที่ข้อต่อสะโพกและงอเข่าได้ Deadlifts และ squats มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ขาส่วนล่างมีส่วนร่วมน้อยลงเล็กน้อยเมื่อวิ่ง แต่ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ในกระบวนการงอและยืดเท้าตลอดจนการหมุนนั้นกล้ามเนื้อของเท้ามีส่วนเกี่ยวข้องและในระหว่างการกดขากล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ การยกนิ้วเท้าที่ขอบของพื้นผิวเรียบจะดีที่สุด