น่าเสียดายที่หน้าท้องที่หย่อนยานและมีไขมันส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะจัดพื้นที่ปัญหานี้ให้เป็นระเบียบ แต่ก็เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการทำตามคำแนะนำง่ายๆ และทำแบบฝึกหัดพิเศษอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อย่าใส่เสื้อผ้าคับ
เช่นเดียวกับชุดชั้นในรัดรูป เข็มขัด และ "พระคุณ" ทุกประเภท - ควรทิ้งสิ่งของเหล่านี้เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ประการแรก ไม่สะดวก และประการที่สอง อาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลีบ และเพิ่มไขมันในร่างกายบริเวณเอว
ปรับอาหารของคุณ
ไม่อดอาหารหรืออดอาหาร - ให้รับประทานอาหารที่สมดุลเป็นนิสัย ทุกวันรวมถึงผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในเมนูปรุงอาหารทะเลเป็นระยะ (โดยวิธีการหลังสามารถรวมกับพาสต้า) และปลา แต่ควรย่อให้สั้นลง:
- อาหารจานด่วน
- ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- ขนม
- ขนมอบ, ขนมอบ
- มายองเนส
- แอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มหวาน
นวดคอนทัวร์เป็นประจำ
การนวดหน้าท้องแบบ Contour สามารถทำได้เองที่บ้าน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนในท่าที่สบายแล้วเริ่มนวดบริเวณที่มีปัญหา โดยเคลื่อนตามเข็มนาฬิกาไปรอบๆ สะดือ และจากล่างขึ้นบนด้านข้าง โดยทั่วไป การนวดแบบจำลองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกระชับและหดหน้าท้อง
ปั๊มกด
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องจะไม่เพียงพอ แต่เมื่อใช้ร่วมกับมาตรการอื่นประสิทธิภาพของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายหน้าท้อง
1. บิดข้าม
นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กดหลังของคุณให้แน่นกับพื้น ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ยกร่างกายขึ้น ตอนนี้ยกขาของคุณขึ้น - งอขาซ้ายเกือบงอเข่าขวา ในเวลาเดียวกันเข่าควรชี้ขึ้น ยืดศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ตอนนี้สลับขาพร้อมกันแล้วหันไปอีกด้านหนึ่ง ยืดศอกขวาไปทางเข่าซ้าย หายใจออกแรง ๆ ในแต่ละครั้งและกระชับหน้าท้องของคุณ ทำ 3 เซ็ตจนกว่ากล้ามเนื้อจะไหม้
2. ยกขานอน
นั่งบนพื้นข้างเตียงโดยหันหลังให้ ยกแขนขึ้น งอข้อศอกแล้วจับขอบเตียง งอขาเกือบเป็นมุมฉาก ตอนนี้ลดขาลงเล็กน้อยเพื่อให้เข่าของคุณชี้ขึ้น ให้เข่าของคุณอยู่ใกล้ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกอย่างแรงด้วยการยกแต่ละครั้ง พักระยะสั้น 3 ชุดจนกว่ากล้ามเนื้อจะไหม้
3. ยกขาด้วยดัมเบลล์
นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง กดลำตัวลงกับพื้น ยกศีรษะและคอขึ้นเล็กน้อย กระชับหน้าท้องของคุณ ใช้ดัมเบลล์แล้วบีบระหว่างเข่าที่งอเล็กน้อยของคุณ งอขาเข้าหาตัวจนเกือบตั้งฉาก จากนั้นยืดขาให้ตรงเป็นมุม 45 องศา หายใจออกแรง ๆ กับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ทำ 3 ชุดในแต่ละครั้งทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุด
4. ยกลำต้นนอน
นอนราบกับพื้น กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือรัดไว้บนหน้าอก เริ่มงอลำตัวของคุณเหยียดคางไปที่หน้าอก ลองหักหลังของคุณออก ไปที่ตำแหน่งสูงสุดที่เป็นไปได้และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้มากที่สุดใน 3 ชุด