การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยให้หน้าท้องแบนราบ จำเป็นต้องสูบฉีดส่วนนี้ของร่างกายให้ถูกต้องเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นเท่ากัน ทำแบบฝึกหัดทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในหนึ่งเดือน
กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก: บน, ล่างและด้านข้าง หลักการทำงานกับแต่ละโซนเหล่านี้แตกต่างกัน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างจะดีกว่า ยืนขึ้น กางขาให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้น ด้วยการหายใจออกให้เอียงลำตัวไปทางขวาขณะหายใจเข้าให้เหยียดตรง ทำ 20 โค้งในแต่ละด้าน นอนตะแคงขวาพิงฝ่ามือที่มีชื่อเดียวกันงอข้อศอกวางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งแล้วทำซ้ำโดยพลิกอีกด้านหนึ่ง นอนหงายกางแขนไปด้านข้างยกขาขึ้นงอเข่าเล็กน้อย ด้วยการหายใจออกให้บิดเอวและลดขาของคุณไปทางขวาขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ลดสะโพกไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง งอเข่าแล้วยกขึ้นจากพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ด้วยการหายใจออกให้ยกร่างกายขึ้นจากพื้นแล้วเริ่มขยับตัวจากขวาไปซ้าย ออกกำลังกายสักครู่และหายใจอย่างสงบ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น หลังจากนั้นให้ไปปั๊มด้านบนสุดของแท่นพิมพ์ นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอขาเล็กน้อยแล้ววางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25 ครั้งในตอนเริ่มต้นที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแอมากคุณสามารถลดจำนวนการทำซ้ำได้เล็กน้อย ยกขาขึ้นเหนือพื้น งอเข่าเป็นมุมฉาก วางสะโพกตั้งฉากกับลำตัว ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้นเหนือพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหายใจอย่างสม่ำเสมอ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยสร้างหน้าท้องส่วนล่างของคุณ นอนหงายวางมือใต้สะโพกยกขาขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาขวาของคุณเข้าใกล้พื้น ขณะหายใจเข้า แล้วยกขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาแล้วดึงเข่าไปที่หน้าอก ด้วยการหายใจออก เหยียดขาของคุณให้ตรงและกางออกเหนือพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอเข่าอีกครั้งแล้วดึงเข้าหาตัว ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง ยกลำตัวขึ้นเหนือพื้นพิงหลังแขนยกขาไม่งอเข่า ไขว้ขาเป็นเวลา 40 วินาที ลดเท้าของคุณลงกับพื้นหลังจากพักผ่อนแล้วให้เข้าใกล้อีกทางหนึ่ง