เมื่อมีคนตื่นขึ้นเขารู้สึกเซื่องซึมความฝืดของการเคลื่อนไหวและความหนักเบาในแขนขา ซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อลดลงระหว่างการนอนหลับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณจะสลัดส่วนที่เหลือของการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นอีกครั้งได้อย่างไร? การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ยอดเยี่ยมจริงๆ ที่ช่วยให้คุณเข้าร่วมจังหวะของเวลากลางวันได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายตอนเช้าจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มความดันโลหิตสูงสุด 5-20 มิลลิเมตร และเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายดูดซึมได้ 10-30 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 2
ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะเพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอด ความลึกของการหายใจ ความดันโลหิตลดลง ระบบกล้ามเนื้อจะพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ และพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยปรับร่างกายให้เข้ากับจังหวะชีวิตและการทำงานใหม่ที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
คุณต้องการยิมนาสติกก่อนนอนหรือไม่?
ร่างกายเมื่อยล้าระหว่างวันทำงานต้องการการพักผ่อน เขาต้องเตรียมพร้อมสำหรับน้ำเสียงที่ลดลงระหว่างการนอนหลับ ขอแนะนำให้ทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นโดยเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดก่อนนอนก่อนที่จะสำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกายพักผ่อน? หากคุณไม่ได้ฝึกฝนในตอนเช้า แต่เป็นยิมนาสติกในตอนเย็นและแม้กระทั่งการสวนล้างและการถูที่เย็น ๆ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าการนอนหลับจะกระสับกระส่าย
ขั้นตอนที่ 4
ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายตอนเช้าควรเป็นช่วงเช้าพอดี ก่อนเข้านอนควรเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาสั้น ๆ 1-2 แบบฝึกหัดการหายใจ - ที่เรียกว่า "การผ่อนคลาย" บางครั้งก็อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำแบบเดียวกัน จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องและเข้านอนพร้อมกันทุกเมื่อที่ทำได้ จากนั้นเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับเสียงการนอนหลับที่สดชื่นจะถูกสร้างขึ้น