ท่าทางที่ถูกต้องและการเดินเบาเป็นสัญลักษณ์ของบุคคลที่ประสบความสำเร็จและมั่นใจ การสร้างท่าทางที่ถูกต้องเริ่มขึ้นในวัยเด็ก หากเด็กไม่เคลื่อนไหวและมักจะงอน เขาอาจมีอาการกระดูกสันหลังคด กระดูกคอตก และกระดูกพรุนในทรวงอกได้ การสร้างท่าทางที่ถูกต้องสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้เข้าใจว่าท่าที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร ให้ยืนใกล้กำแพง กดหัว ไหล่ ก้น และหน้าแข้งกับผนัง ยกไหล่ขึ้นและลงเล็กน้อย ยืดหน้าอกของคุณ ดึงในท้องของคุณ ชี้กระดูกก้นกบลง ยกคางขึ้นเล็กน้อย จำตำแหน่งของร่างกายและเคลื่อนตัวออกจากกำแพง พยายามรักษาตำแหน่งที่รับได้ของร่างกาย เดินไปรอบ ๆ ห้องประมาณ 2-3 นาทีโดยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง วางหนังสือไว้บนหัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แต่ละครั้งที่คุณเบี่ยงเบนจากตำแหน่งของร่างกายที่ต้องการ หนังสือจะเลื่อนออก
ขั้นตอนที่ 2
เดินขึ้นไปบนกำแพงแล้วกดทับเหมือนในแบบฝึกหัดแรก นั่งลงและเหยียดตรงหลาย ๆ ครั้ง ให้หลังของคุณตรงและชิดกับผนัง จากนั้นยกแขนไปข้างหน้า กางออกด้านข้าง เหยียดขึ้นและลง อย่าดึงสะบักและก้นออกจากผนัง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท่าทางไม่ดีคือรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและหลังจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างท่าทางที่ถูกต้อง นอนหงายงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แยกข้อศอกออกจากกัน หายใจออกในขณะที่คุณยกลำตัวของคุณ เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ - กลับไปที่ SP ทำซ้ำ 16-32 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ไอ.พี. - นอนหงายขาตรง ยกขาขวาขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำ 8-16 ยกด้วยขาแต่ละข้าง จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกันและค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนบนท้องของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้น กดค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วลดต่ำลง ยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้น สลับยกขาและแขน 16-32 ครั้ง ทำแบบเดียวกันขณะยกขาและแขนขึ้น พยายามที่จะลงไปอย่างราบรื่นไม่มีเสียง
ขั้นตอนที่ 6
ยืดเหยียดเพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ก้มตัวลงจนมือแตะพื้น พยายามผ่อนคลายขณะก้มตัว ยืนด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 2-3 นาที แกว่งตัวผ่อนคลายขึ้นและลงจากทางด้านข้าง เรียบขึ้นอย่างราบรื่น เดินขึ้นไปบนกำแพงแล้วสมมติท่าที่ถูกต้องอีกครั้ง ตรวจสอบท่าทางของคุณตลอดทั้งวัน