ผู้หญิงทุกคนฝันถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งก็หาได้ไม่ง่ายนัก ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือไปที่โรงไฟฟ้า แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกายที่เอาชนะความต้านทานหรือใช้น้ำหนัก พวกเขาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรูปร่างที่สวยงาม
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งคืออะไร?
- โอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
- สุขภาพจะดีขึ้น
ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
ขั้นแรกคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคทั้งหมดในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งในแต่ละวิธี ภาระควรเป็นแบบที่คุณรู้สึกเหนื่อยหลังเลิกเรียน นี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ
โปรแกรมฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน
มีความจำเป็นต้องฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันแรกมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบกดของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน, ที่สองคือกล้ามเนื้อของขา, ที่สามคือกล้ามเนื้อของครึ่งบนของร่างกาย
- วันแรก. เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก ตัวอย่างการออกกำลังกาย: ม้านั่งกดจากพื้น, วิดพื้น, ยกดัมเบลล์ (ยกแขนไปด้านข้าง, งอดัมเบลล์),
- วันที่สอง. มีความจำเป็นต้องเน้นน้ำหนักที่ขาคือที่สะโพกและก้น Squats, lunges, การต่อขาและลอนผมเป็นตัวเลือกที่ดี
- วันที่สาม. มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู ผู้ช่วยที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในเรื่องนี้คือบาร์เบลล์ อีกวิธีหนึ่งคืองอแขนด้วยบาร์เบลล์แล้วงอไปข้างหน้า
มันสามารถวิ่งเข้าที่ หัวโค้ง ลำตัวหัน. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อตามช่วงการฝึกความแข็งแรงแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดความเจ็บปวด ในกรณีนี้จำเป็นต้องผ่อนคลายหายใจอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวช้าๆ
ฉันสามารถฝึกที่บ้านได้หรือไม่?
ใช่ สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องมีดัมเบลล์เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในโรงยิมราคาแพง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้าน คอมเพล็กซ์สามารถเหมือนกันตามที่อธิบายไว้ข้างต้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
โภชนาการระหว่างการฝึกความแข็งแรง
ก่อนแต่ละบทเรียน คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตและเลิกกินของหวาน ตัวอย่างเช่น การดื่มโปรตีนเชคก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น การฝึกความแข็งแรงจะดีที่สุด นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่สำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด