ด้านข้างจะเต็มไปด้วยไขมันอย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งในคลาสออกกำลังกายปกติ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการฝึกอบรมของพวกเขามักจะให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย และในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงไม่ค่อยโหลด เป็นไปได้ที่จะเอาด้านข้างออกโดยการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น
มันจำเป็น
ห่วงยิมนาสติกและไม้ยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การหมุนของกระดูกเชิงกรานและลำตัวช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอว หากต้องการหมุน ให้ยืนตัวตรงแล้ววางมือบนเข็มขัด เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา 10-20 ครั้ง จากนั้นไปทางซ้าย อย่างอไปข้างหลังมากเกินไปเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนเอวบาดเจ็บ จากนั้นหมุนกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของลำตัวเกี่ยวข้องกับการหมุนของห่วง ใช้ห่วงน้ำหนักปานกลางเพื่อไม่ให้รู้สึกเบาเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อตึงเพียงพอ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ วางห่วงไว้ที่ระดับเอวของคุณแล้วเริ่มหมุนเป็นวงกลมที่สะโพกของคุณ คุณสามารถไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกหรือหลังศีรษะได้ หมุนเป็นเวลา 5-20 นาที ยิ่งนานเท่าไร คุณก็จะได้รับผลมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
เตรียมไม้ยิมนาสติก. นั่งบนม้านั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างของม้านั่ง วางไม้ไว้บนไหล่ของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้หันลำตัวไปทางขวาหายใจเข้า - ip เมื่อหายใจออก - เลี้ยวซ้ายหายใจเข้า - I.p. หมุนลำตัวด้วยความเร็วอย่างน้อย 50 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ทีละน้อยโดยเพิ่มเป็น 100
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ยิมติดที่ด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงลำตัวไปทางขวา เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ I. P. ทำซ้ำเหมือนเดิมทางซ้าย ทำ 25 เอียงไปแต่ละด้าน จากนั้นโค้งอย่างรวดเร็ว 25 ครั้งไปทางขวาเท่านั้นและไปทางซ้ายเท่ากัน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า: ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 5
ปฏิบัติตามอาหารที่มีเหตุผล กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ: ผลไม้สด สลัดผัก ผลิตภัณฑ์นมหมัก เนื้อสัตว์และปลา หลีกเลี่ยงอาหารที่มีควัน น้ำมัน และรสเค็ม จำกัดการบริโภคมัฟฟิน พาสต้า และขนมปังขาว งดอาหาร 1.5 ชั่วโมงหลังการฝึก ดื่มน้ำสะอาดวันละครึ่งลิตร