การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับเกือบทุกคนเนื่องจากมีประเภทและเทคนิคที่หลากหลาย การวิ่งแตกต่างกันไปตามความเร็ว ระยะทาง ความรุนแรง ช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาเริ่มวิ่งด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้: เพื่อเสริมสร้างหัวใจ ลดน้ำหนัก บรรเทาความเครียด คุณต้องเลือกระบบที่ทำงานอยู่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ กีฬาอาชีพมีเทคนิคการวิ่งของตัวเองที่มือสมัครเล่นไม่ค่อยนำมาใช้ สำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย การวิ่งจ็อกกิ้งเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นระยะ หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งมืออาชีพ คุณควรฝึกวิ่งมาราธอน
วิ่งออกกำลังกาย. สลิมมิ่งจ็อกกิ้ง
ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งจึงเป็นที่นิยมมากที่สุด ในกรณีนี้ ขั้นบันไดไม่ควรจะกวาด บางทีอาจกระทั่งใช้เท้าสับไปมา ภาวะนี้ช่วยลดความเครียดที่เอ็นและข้อต่อ ซึ่งมักประสบกับนักวิ่งที่ไม่ได้รับการฝึกฝน เพิ่มความกว้างของฝีเท้าในภายหลังหากคุณพร้อม เท้ายืนบนส้นเท้าแล้วกลิ้งไปที่ปลายเท้า วิธีนี้จะช่วยป้องกันการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของขาส่วนล่าง ด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องคุณสามารถรู้สึกปวดเมื่อยในส่วนนี้
ดูการหายใจของคุณ คุณควรจะสามารถรักษาระดับได้ ถ้าไม่ ให้ลดหรือหยุดการโหลด เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องทดสอบร่างกายเพื่อความทนทาน เดินเร็วๆหน่อยแล้ววิ่งต่อ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 170 ครั้งต่อนาที มิฉะนั้น นี่ไม่ใช่การวิ่งเพื่อสุขภาพอีกต่อไป แต่เป็นการฝึกความอดทน ระยะเวลาของการวิ่งคือ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณ
คุณสามารถไปวิ่งจ๊อกกิ้งและลดน้ำหนักได้ด้วยเหตุนี้ให้ทำการแก้ไขเทคนิคบางอย่าง ขั้นแรก ให้เพิ่มเวลาในการจ็อกกิ้ง เพราะไขมันส่วนเกินจะไม่เริ่มเผาผลาญจนกว่าจะผ่านไป 20-30 นาที ก่อนหน้านั้นปริมาณสำรองของไกลโคเจนและแป้งจากสัตว์จะถูกบริโภค เลือกจังหวะที่เป็นไปได้ หากภาวะหัวใจของคุณเอื้ออำนวย ให้ทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจ 150-160 ครั้งต่อนาที การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ซึ่งในกรณีนี้ ให้คุณสลับวิ่งที่ขีดจำกัดความแรงกับการวิ่งช้าๆ
วิ่งหนีความเครียด จ็อกกิ้งมืออาชีพ
หากคุณต้องการพักผ่อนและผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นไปได้ ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการเมื่อวิ่ง รักษาความเร็วเท่าเดิมและวิ่งช้าๆ และสงบ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ชีพจร - สูงถึง 140 ครั้งต่อนาที ไม่มาก เปิดเพลงที่สงบในเครื่องเล่นคุณสามารถทำสมาธิได้ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณวางความคิดและความรู้สึกของคุณให้เป็นระเบียบ กำจัดการปฏิเสธที่สะสมไว้ ทำสิ่งเหล่านี้ตามความจำเป็น สองครั้งต่อสัปดาห์
ในบรรดาระบบมืออาชีพสำหรับการวิ่ง ได้แก่ อุปสรรค์, มาราธอน, ผลัด, รถรับส่ง, เร็ว การวิ่งเร็วใช้ในการแข่งขันความเร็ว การวิ่งฝ่าอุปสรรคต้องใช้สมรรถภาพทางกายที่ดี ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะอุปสรรคในเส้นทางของนักวิ่ง ในระหว่างการวิ่งกระสวย นักกีฬาจะวิ่งจากเส้นหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งโดยจัดเรียงอุปกรณ์กีฬาใหม่ Marathon เป็นการแข่งขันระยะทางกว่า 40 กม.