คุณต้องปั๊มกดอย่างสม่ำเสมอโดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน จำนวนการทำซ้ำจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยเริ่มจาก 10 ทำให้จำนวนนี้เป็น 50 และอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม
เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างแจ่มแจ้ง ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นที่บุคคลเริ่มศึกษาและผลลัพธ์ที่เขาต้องการบรรลุ หากมีชั้นไขมันบริเวณเอวที่สำคัญ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ กล่าวคือ นอกจากการเล่นกีฬาแล้ว คุณต้องแก้ไขการรับประทานอาหารและไม่รวมไขมันและแคลอรี่สูง อาหาร.
คุณสมบัติของกล้ามเนื้อกด
เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้ที่ปั๊มได้ยากที่สุด เพราะมันมีขนาดเล็กกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมด และคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ ไม่ควรเน้นหลักที่จำนวนการทำซ้ำในแต่ละวิธี แต่ควรเน้นที่คุณภาพ ผลกระทบที่กำหนดเป้าหมายต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มเท่านั้นที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้พัก ควรรู้สึกแสบร้อนบริเวณช่องท้อง ซึ่งบ่งชี้ว่ากรดแลคติกสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายไม่มีเวลาขับถ่ายอีกต่อไป
คุณควรพิจารณาอะไรอีกเมื่อเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าว คุณต้องรู้ว่าในขณะที่ปอดเต็มไปด้วยอากาศ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวอย่างรุนแรง การทำซ้ำแต่ละครั้งควรทำด้วยการหายใจออก และถ้าคุณทำในขณะที่หายใจเข้าก็อาจทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากผนังกล้ามเนื้อของช่องท้องสามารถยืดออกได้ สิ่งนี้จะทำให้นักกีฬามีกล้ามท้องที่แข็งแรงเพียงพอ แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องโปนไปข้างหน้า
มากน้อยเพียงใดและทำอย่างไร
ขั้นแรก คุณต้องกดปั๊มตามลำดับ ขั้นแรกให้กดส่วนล่างของแท่นซึ่งการออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงการยกขาตรง หลังจากออกกำลังกายส่วนล่างของแท่นกดแล้ว พวกเขาจะเปลี่ยนเป็นเกลียวบิด - ช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง และความซับซ้อนของการออกกำลังกายก็จบลงด้วยการยกลำตัวซึ่งดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนให้ทำงาน
คุณต้องทำวันเว้นวันโดยอุทิศ 20-40 นาทีให้กับสิ่งนี้ ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำใน 2-3 ชุดผู้ฝึกหัดเลือกจำนวนการทำซ้ำสำหรับตัวเองอย่างอิสระขึ้นอยู่กับความสามารถของเขา ในระยะเริ่มต้น คุณต้องพยายามทำเท่าที่คุณมีกำลังเพียงพอ แต่คุณไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไป ไม่ควรปล่อยให้เป็นตะคริวในช่องท้อง สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนักเกินและไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานาน 5-10 ครั้งก็เพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนนี้เป็น 50 จำนวนการทำซ้ำจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นนี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี.