วิธีหนึ่งที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษารูปร่างที่ดี ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และรักษาน้ำเสียงของร่างกายโดยรวมคือการวิ่งปกติ อย่างไรก็ตาม ยังต้องใช้วิธีการที่รับผิดชอบและการเตรียมการบางอย่าง
อุปกรณ์
แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถนำมาประกอบกับงบประมาณได้โดยไม่ลังเล แต่ก็ยังต้องใช้อุปกรณ์บางอย่าง อย่างแรกเลยคือรองเท้าที่ดี การวิ่งแตกต่างจากการเดินตรงที่ขาทั้งสองข้างถูกยกขึ้นจากพื้นขณะวิ่ง ดังนั้นเมื่อลงจอดที่ขาและกระดูกสันหลัง การบรรทุกน้ำหนักมากจะตกลงมา ซึ่งรองเท้ากีฬาคุณภาพสูงที่พื้นรองเท้าที่สปริงตัวได้ปานกลางได้รับการออกแบบมาเพื่อชดเชย
นอกจากนี้ เพื่อการวิ่งที่สะดวกสบาย คุณจะต้องซื้อเสื้อผ้าน้ำหนักเบาที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ซึ่งต้องเลือกอย่างเคร่งครัดตามสภาพอากาศ ในสภาพอากาศร้อน จะเป็นกางเกงขาสั้นสั้น เสื้อยืด และผ้าโพกศีรษะที่ป้องกันไม่ให้ผมหลุดร่วง
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว ยังมีอุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่งไฮเทคมากมาย เช่น เครื่องนับก้าว อัตราการเต้นของหัวใจและเซ็นเซอร์ความดัน มาตรวัดความเร็ว และแม้แต่เครื่องนำทาง GPS
เตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดและอบอุ่นร่างกาย
การวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะทางไกลเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ และต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง คุณต้องวอร์มอัพร่างกายให้ดีก่อน การวิ่งเป็นสากลในแง่ที่ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกระบวนการวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อคาดไหล่และลงท้ายด้วยกล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นควรวอร์มร่างกายทั้งหมด แบบฝึกหัดหลักที่ประกอบการวอร์มอัพแบบคลาสสิก:
1) การหมุนเป็นวงกลมของศีรษะตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
2) แกว่งมือ ร่างกายเอียงไปในทิศทางต่างๆ
3) อุ่นสะโพก ข้อเข่า และโยกนิ้วเท้าเพื่ออุ่นข้อต่อข้อเท้า
4) Squats (โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น)
แน่นอนว่าที่นี่ให้เฉพาะแบบฝึกหัดพื้นฐานเท่านั้นและนักกีฬาทุกคนสามารถกระจายโปรแกรมนี้ได้ สิ่งเดียวที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพทั้งหมดควรเป็นแบบไดนามิก คล่องแคล่ว เพราะเป้าหมายของคุณก่อนวิ่งคือการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม
คุณต้องระวังอะไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพขณะวิ่งจ็อกกิ้ง คุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากรู้สึกวิงเวียน ปวดข้อ คลื่นไส้ ให้หยุดวิ่งทันที! เพื่อหลีกเลี่ยงความเกินควรสังเกตหลักการของการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยดังนั้นในสัปดาห์แรกจะเพียงพอที่จะวิ่งได้ไม่เกิน 1 กิโลเมตรในวินาที - หนึ่งกิโลเมตรครึ่งเป็นต้น
นอกจากนี้คุณควรคำนึงถึงสภาพอากาศด้วย คุณอาจเคยเจอคนที่คลั่งไคล้ที่เทศนาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบมาโซคิสม์ ยืนกรานว่าจำเป็นต้องวิ่ง โดยไม่คำนึงถึงหิมะ ฝน และสภาพอากาศอื่นๆ จำเป็นต้องพูด การวิ่งบนหิมะโดยไม่หุ้มฉนวนอย่างทั่วถึงจะเจ็บป่วยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้