ด้วยเอวบางผู้หญิงมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นได้รับความเย้ายวนและความนุ่มนวล เธอสามารถใส่เสื้อผ้าได้หลากหลาย ในสมัยก่อนเพื่อความงาม ความงามได้เสียสละอย่างเหนือจินตนาการ พวกเขาสวมชุดรัดตัวและถอดซี่โครงออก ตอนนี้เอวลดลงด้วยการออกกำลังกาย
ชุดออกกำลังกายสำหรับทุกวัน
ความลาดชัน ยืนแยกขาให้กว้าง งอแขนที่ด้านหลังศีรษะ เริ่มทำโค้งด้านข้าง ให้หลังของคุณตรงและพยายามงอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำนวนการทำซ้ำ: 8-12 ครั้ง
หมุนด้วยไม้เท้าในมือ เอาไม้ยาวเมตรพันรอบแขนแล้วพันรอบคอ ตอนนี้เริ่มเลี้ยวข้าง เฉพาะส่วนบนเท่านั้นที่ควรหมุนและกระดูกเชิงกรานยังคงนิ่งอยู่ จำนวนการทำซ้ำ: 8-12 ครั้ง
โค้งงอด้วยไม้ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้เอาไม้เท้าพันรอบคอด้วย ตอนนี้ให้ผลัดและเพิ่มโค้งให้กับพวกเขา วางแนวไหล่ระหว่างโค้งขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด จำนวนการทำซ้ำ: 4-8 ครั้ง
โค้งงอจากตำแหน่งคว่ำ นอนหงายขณะออกกำลังกาย ขาขวาควรงอและบนพื้น ขาซ้ายวางอยู่ทางด้านขวา มือซ้ายดึงไปด้านข้างและหงายฝ่ามือขึ้น มือขวาหดกลับไปด้านหลังศีรษะ ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วขยับหน้าอกไปทางเข่าซ้าย ตามหลักการแล้วสะบักขวาควรค่อยๆยกขึ้นจากพื้น หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลง ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 4-8 ครั้งแล้วพลิกไปอีกด้านหนึ่ง
ยกขางอ นอนหงายยกขาขึ้นแล้วไขว้กัน จากนั้นลดขาไปทางด้านขวา ยกขึ้นอีกครั้งแล้วสลับขาล่างและขาบน หลังจากนั้นให้ลดขาไปทางด้านซ้ายแล้วยกขึ้นอีกครั้ง จำนวนการทำซ้ำ: 8-12 ครั้ง
คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
ก่อนทำแบบฝึกหัดคุณต้องอุ่นเครื่องก่อน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นร่างกายและเตรียมร่างกายรับความเครียด สำหรับการวอร์มอัพปกติ 5-7 นาทีก็เพียงพอแล้ว ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเหยียดแขนขึ้น จากนั้นก้มลงและหายใจออก
ทำสองปอดไปข้างหน้า ตอนนี้ทำ squats เล็กน้อย จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าและขาส่วนล่าง ยืดแขนของคุณ สามารถใช้ท่าเต้นได้ เข้าท่านั่งและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ งอนิ้วเท้าข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่ง การอุ่นเครื่องจบลงแล้ว
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ให้พิจารณาตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม เช่น ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน และอื่นๆ นอกจากนี้ ให้บิดห่วงระหว่างการออกกำลังกาย และเอวของคุณจะหดตัวเร็วขึ้นมาก