การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบสามารถเพิ่มการสร้างไขมันในบริเวณต้นขาได้ แต่ถ้าคุณต้องการมีขาที่สวย แข็งแรง และเรียวยาว คุณควรดูแลสิ่งนี้และรวมชุดออกกำลังกายพิเศษไว้ในการออกกำลังกาย
มันจำเป็น
- - เสื่อ;
- - ดัมเบลล์หรือบาร์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ก่อนอื่น นวดเท้าของคุณ หมุนสลับกันเป็นวงกลม ซ้ายและขวา ขั้นตอนนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น จากนั้นเดินเข้าที่เป็นเวลาสามนาทีโดยพยายามยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง เหยียดหลังตรง วางเท้าชิดกัน กดส้นเท้าลงกับพื้นแล้วพยายามดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องกระชับ จากนั้นเดินบนส้นเท้าของคุณเป็นก้าวเล็ก ๆ ในทิศทางต่าง ๆ วางมือบนเข็มขัด วางเท้าบนนิ้วเท้าแล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นแล้วเดิน
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งต่อไปนั้นคุ้นเคยกับเด็กผู้หญิงเกือบทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก การกระโดดเชือกจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาต่างๆ แต่ก่อนอื่น ให้เลือกขนาดของเชือก ให้ยืนตรงกลางเชือกแล้วดึงออก ปลายควรเอื้อมถึงรักแร้ของคุณ ซึ่งเป็นขนาดที่เหมาะสมที่สุด กระโดดด้วยวิธีต่างๆ: เริ่มจากขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างทั้งสองแยกขาเข้าด้วยกันแล้วหันเท้าไปทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับความงามของเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ปูพรมบนพื้นแล้วยืนบนเข่าซ้าย พักมือซ้าย วางมือขวาบนต้นขาขวา เหยียดขาขวาของคุณแล้วพยายามลดระดับลงจากพื้นสิบเซ็นติเมตร คุณจะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน ทำแบบฝึกหัดนี้โดยเหยียดขาข้างหนึ่งก่อนแล้วอีกข้างหนึ่ง หากคุณทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากหนึ่งเดือน
ขั้นตอนที่ 5
Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับความงามและรูปร่างที่ขาของคุณ เริ่มต้นด้วย 20 squats ต่อวันและค่อยๆ ทำไปจนถึงห้าสิบ จำไว้ว่าควรทำแบบฝึกหัดนี้ให้ดี ตั้งหลังให้โค้ง อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น สะโพกควรขนานกับพื้น การเริ่มต้นจะเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชี่ยวชาญในเทคนิคนี้อย่างเต็มที่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการทำ squats ด้วยการโหลดเพิ่มเติมในรูปแบบของแท่งจาก barbell หรือดัมเบลล์