เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตัวเองจากการหกล้ม แม้ในขณะที่หลีกเลี่ยงบันไดที่สูงชันและกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณก็สามารถทนทุกข์จากรองเท้าที่ลื่นหรือน้ำแข็งบนถนนในฤดูหนาวได้ อย่างที่คุณทราบ เด็ก คนนอนหลับ และผู้ที่คุ้นเคยกับเทคนิคการล้มที่ "ถูกต้อง" จะได้รับบาดเจ็บน้อยที่สุดเมื่อหกล้ม
มันจำเป็น
- - เสื่อกีฬาหรือผ้าห่ม
- - สนับศอก สนับเข่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม นำเสื่อกีฬามาวางซ้อนกัน ที่บ้านคุณสามารถใช้ผ้าห่มหรือผ้าห่มม้วนได้หลายครั้ง เพิ่มพื้นที่ว่างให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เราได้รับบาดเจ็บที่บ้านเป็นจำนวนมากเนื่องจากการชนกับมุมแหลมของโต๊ะ ลิ้นชักแบบขยาย กรอบไม้หรือเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นโลหะ หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นจากระดับต่ำเพื่อเอาชนะความกลัวตามธรรมชาติที่จะล้มและฝึกฝนเทคนิคของคุณ การหกล้มที่อันตรายที่สุดคือการหกล้มบนหลัง ดังนั้นให้ทำก่อน หมอบลงและพยายามเคลื่อนตัวเบา ๆ ไปยังตำแหน่งคว่ำโดยพลิกหลังของคุณ เมื่อสะบักแตะกับเสื่อ ให้ตีแรงๆ ใกล้ตัวคุณโดยให้แขนทั้งสองข้างงอข้อศอก แขนควรทำตัวเหมือนสปริงและทำให้แรงพัดอ่อนลง พยายามที่จะม้วนและไม่เพียงแค่นั่งลง การกระแทกที่ก้นกบนั้นเจ็บปวดอย่างยิ่งและใช้เวลานาน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ใช้มือข้างเดียวเพื่อฝึกการล้มลงที่ด้านข้างของคุณ ซ้ายเมื่อกลิ้งไปทางซ้าย ขวา - เมื่อหมุนไปทางขวา
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกตกจากที่สูงของคุณเอง ประการแรก คุณต้องปกป้องศีรษะ คอ และกระดูกสันหลัง ดังนั้นการตกลงไปด้านข้างจึงถือว่าค่อนข้างปลอดภัย เตรียมพร้อม. ขาควรเว้นที่ระดับไหล่ แขนงอที่ระดับหน้าอก ลองนึกภาพถือบาสเก็ตบอล จากนั้นใช้เทคนิค "กวาด": เกี่ยวเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ขาอีกข้างหนึ่งแล้วพยายามล้มไปข้างหน้าและไปด้านข้าง หากคุณกลัวที่จะ "ล้ม" ตัวเองด้วยตัวเอง ให้ขอให้เพื่อนดันหลังคุณง่ายๆ เมื่อคุณล้มมือของคุณควรทำตัวเหมือนสปริงอีกครั้งและควรโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ฝ่ามือและปลายแขน อย่ายื่นข้อศอกหรือหัวเข่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ก่อนอื่นมือจะรับแรงกระแทกและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องอยู่ในสภาพดี แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วิดพื้นหรือดึงแขนก็จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายทุกวัน ยิ่งการประสานงานการเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะมีเวลาจัดกลุ่มได้อย่างถูกต้องเร็วขึ้นเท่านั้น เพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความแม่นยำและคล่องแคล่วมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังไฟฟ้า การประสานงานได้รับการพัฒนาอย่างดีโดยการเต้นรำทุกประเภท ตั้งแต่ห้องบอลรูมคลาสสิกไปจนถึงสมัยใหม่