การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจที่หลากหลายและราคาไม่แพงสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ อุปกรณ์ราคาแพง และรางพิเศษ ใครก็ตามที่มุ่งมั่นที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใส่ใจเกี่ยวกับการรักษาอายุขัยที่ยืนยาวสามารถเชี่ยวชาญการวิ่ง
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬาและรองเท้า
- - นาฬิกาหรือนาฬิกาจับเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประเมินระดับสมรรถภาพทางกายของคุณสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง หากคุณเป็นโรคหัวใจร้ายแรง โรคไต ความดันโลหิตสูง การวิ่งจ็อกกิ้งอาจเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ คุณควรงดการวิ่งจ็อกกิ้งหากคุณมีอาการหวัดรุนแรงขึ้น ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
ค้นหาอุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสม การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้านั้นพิจารณาจากความสบายและธรรมชาติของสภาพอากาศภายนอกหน้าต่าง ขอแนะนำให้พิจารณาตัวเลือกรองเท้าอย่างละเอียดถี่ถ้วน: ควรนุ่มและยืดหยุ่น เป็นการดีที่สุดหากคุณใช้รองเท้าวิ่งที่มีแผ่นรองรับหลังเท้าในพื้นรองเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักบนพื้นผิวของเท้าได้อย่างสม่ำเสมอขณะวิ่ง และปกป้องกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการจ๊อกกิ้ง คล้ายกับการวิ่งแข่งในหลายๆ ด้าน ในขณะที่สัมผัสเท้ากับการเคลือบเท้าจะถูกวางบนส้นเท้าแล้วม้วนอย่างราบรื่นเมื่อสัมผัสกับพื้นพร้อมกับพื้นผิวทั้งหมด ขาผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เมื่อสัมผัสกับพื้น ขาแมลงวันงอที่ข้อเข่าและยืดออกเล็กน้อยหลังจากผลักออกจากพื้นผิว เมื่อจ็อกกิ้ง แขนจะเคลื่อนไหวแกว่งไปมาอย่างแรงกว่าการเดิน
ขั้นตอนที่ 4
ให้ความสนใจกับเทคนิคการหายใจแบบวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ จำเป็นต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พยายามหายใจอย่างอิสระและลึก ๆ รอบ "หายใจเข้า - หายใจออก" ควรทำในสี่ขั้นตอนการทำงาน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าถ้าคุณสามารถพูดได้อย่างอิสระในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้ง โหลดจะถูกเลือกอย่างดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มวิ่งออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ห้านาที การออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับภาระที่จะเกิดขึ้นและช่วยประหยัดกล้ามเนื้อจากการเคล็ดขัดยอก
ขั้นตอนที่ 6
วิ่งจ๊อกกิ้งอย่างจริงจัง วางแผนเวลาและสถานที่ฝึกอบรม จัดทำตารางการฝึกอบรม เก็บบันทึกประจำวันที่คุณจะบันทึกเวลาและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่กำลังวิ่งของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
จดบันทึกความเป็นอยู่ที่ดีและพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาในไดอารี่ของคุณ สำหรับนักกีฬาสมัครเล่น การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว เช่นเดียวกับการวัดเวลาพักฟื้นของชีพจรจนถึงระดับเริ่มต้นตามเวลานาฬิกา ในขณะที่คุณฝึก คุณจะสังเกตเห็นว่าสมรรถภาพทางกายและพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของคุณจะดีขึ้นอย่างไร