การวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
การวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ ผลลัพธ์สามารถเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการเรียนปกติ สิ่งสำคัญที่สุดคือทุกคนสามารถวิ่งได้ เพราะคุณสามารถวิ่งไปตามถนน ที่สนามกีฬา ในสวนสาธารณะ ในป่า
ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือบริเวณวนอุทยานและสนามกีฬา สำคัญมากที่อากาศจะสะอาดและไม่มีสิ่งกีดขวางระหว่างทางในรูปของรถที่วิ่งผ่านและคนเกียจคร้าน สิ่งนี้อาจทำให้เสียสมาธิจากการเรียนของคุณ
การฝึกอบรมปกติ
การฝึกอบรมปกติเท่านั้นที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ ในระยะแรกก็เพียงพอที่จะฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีถ้าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งในเจ็ดวันเป็นเรื่องที่น่าตกใจ คุณสามารถเพิ่มระยะทางเล็กน้อย หรือวิ่งระยะทางที่เลือกด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ เกิดความเครียดที่รุนแรง ทำให้ร่างกายทำงานในโหมดขั้นสูง
ภาระที่เพิ่มขึ้น
ในแต่ละสัปดาห์ใหม่จำเป็นต้องพยายามเพิ่มภาระให้น้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งเพียงสิบห้านาทีในสัปดาห์แรก คุณสามารถวิ่งได้สิบแปดนาทีในวินาที หากดูเหมือนว่าจะเพิ่มภาระมากเกินไป คุณสามารถเพิ่มได้ทุกๆ สองสัปดาห์
เปลี่ยนฝีเท้าและประเภทการวิ่งของคุณ
หากต้องการเปลี่ยนน้ำหนักของร่างกาย พยายามเลือกสถานที่สำหรับวิ่งจ็อกกิ้งเมื่อคุณเจอสไลเดอร์และเนินเขาระหว่างทาง คุณยังสามารถเพิ่มความเร็วเป็นระยะได้อีกด้วย นี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เมื่ออัตราชีพจรเพิ่มขึ้น การทำงานของกระบวนการเผาผลาญจะเริ่มต้นขึ้น มีการเผาผลาญสารส่วนเกินจำนวนมาก รวมทั้งไขมันสะสม
ระยะการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณต้องวิ่งให้ได้อย่างน้อยหกกิโลเมตรในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่ง 30-35 นาที เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่มีการรับประกันการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์
ความจริงก็คือเพียงการโหลดที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานในร่างกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงช่วยให้กระบวนการเผาไหม้สารส่วนเกินที่ลึกล้ำเริ่มต้น เมื่อคุณวิ่งได้ครั้งละสิบถึงสิบสองกิโลเมตร น้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้นมาก
ใช้เวลาของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆเพิ่มภาระ ด้วยการฝึกปกติ แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถลดน้ำหนักได้ 5-10% ในสามเดือนโดยไม่ทำร้ายร่างกาย วิ่งระยะทาง 6 กิโลเมตรได้อย่างง่ายดาย
ความลับเล็กๆ
ถ้าคุณไม่กินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากวิ่ง ผลของการฝึกเพื่อลดน้ำหนักจะสูงขึ้นมาก ความจริงก็คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายใด ๆ การทำงานอย่างจริงจังในร่างกายเพื่อขจัดสารส่วนเกินภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เขาต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ - อาบน้ำและผ่อนคลาย อาหารจะหยุดกระบวนการนี้เมื่อร่างกายเปลี่ยนไปสู่การย่อยอาหาร