ถ้าคุณวางแผนชีวิต คุณก็ทำได้หลายอย่าง บ่อยครั้งที่ผู้คนบ่นว่าพวกเขาไม่มีเวลาเล่นกีฬา คุณเพียงแค่ต้องจัดทำแผนการฝึกอบรมเลือกยิมนาสติกคอมเพล็กซ์และคุณจะมีโอกาสออกกำลังกายอยู่เสมอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนจัดทำชุดออกกำลังกาย คุณต้องตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะทุ่มเทให้กับการฝึกร่างกายกี่วันต่อสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำให้กระจายน้ำหนักวันเว้นวัน เช่น ออกกำลังกายในวันอังคาร พฤหัสบดี และวันเสาร์ อย่ายุ่งในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ทุกวันนี้ คุณต้องออกกำลังกายทั่วไป เช่น ออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ วันอาทิตย์อาจเป็นวันหยุด
ขั้นตอนที่ 2
ไม่เพียงพอที่จะสร้างแผนการฝึกอบรมและดำเนินการยิมนาสติกที่ซับซ้อน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าในวันหลัก การออกกำลังกายควรจะเข้มข้นที่สุด ในวันที่ "ลอย" คุณสามารถจำกัดตัวเองให้วิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือแค่เล่นเกมกลางแจ้ง
ขั้นตอนที่ 3
ในการจัดทำชุดแบบฝึกหัด จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุและระดับของการฝึกด้วย ยิ่งบุคคลนั้นมีอายุมากเท่าใด การวอร์มอัพก็ควรนานขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับผู้ที่มีการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ขั้นตอนที่ 4
ในช่วงเดือนแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย ในช่วงเวลานี้โหลดควรเป็น 50% และหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 4 สัปดาห์ คุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่โดยมุ่งเป้าไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการการปรับ
ขั้นตอนที่ 5
โดยพื้นฐานแล้ว บทเรียนที่เต็มเปี่ยมใช้เวลา 1, 5 ชั่วโมง ในจำนวนนี้ 15-30 นาทีแรกเป็นการวอร์มอัพ ซึ่งสามารถวิ่ง ขี่จักรยานอยู่กับที่ เดินเร็วได้ อันที่จริงอีก 45 นาทีข้างหน้าคือการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับขา, หน้าท้อง, แขน, สะโพก ไตรมาสสุดท้ายของชั่วโมงควรยืดออก มันจะช่วยให้คุณประหยัดจากอาการปวดกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณต้องการกระชับทั้งตัว ไม่ใช่แค่ขาหรือหน้าท้อง คุณต้องสลับการออกกำลังกายบนและล่าง ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ ให้แกว่งแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก อังคาร, พฤหัสบดี, เสาร์ - ก้น, ขา, น่อง แม้ว่าหน้าท้องจะแกว่งไปแกว่งมาทางอ้อมระหว่างวิดพื้น สควอท และท่าออกกำลังกายขึ้นและลงอื่นๆ แต่บริเวณนี้ต้องได้รับการจัดสรรให้แยกกัน
ขั้นตอนที่ 7
เมื่อเริ่มฝึกที่บ้าน จำไว้ว่าแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็ต้องทำอย่างน้อย 10 ครั้งใน 3 เซ็ตสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย มิฉะนั้นจะไม่รู้สึกถึงภาระเลย
ขั้นตอนที่ 8
บ่อยครั้งที่การสร้างยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ผู้คนผ่อนคลายและทำซ้ำไม่รู้จบ และหลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็แปลกใจที่สังเกตว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ผลอีกต่อไป กล้ามเนื้อเคยชินกับความเครียดและหยุดเติบโต เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เปลี่ยนคอมเพล็กซ์ทุก 2 เดือน