การออกกำลังกายแบบ Crossbar นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งและความคล่องตัว เมื่อเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น คุณสามารถก้าวไปสู่การควบคุมองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องใช้สมาธิและการประสานงานของการเคลื่อนไหวสูง หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คานประตูช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้คือการออกจากกองกำลังที่เรียกว่าเจ้าหน้าที่
มันจำเป็น
บาร์ยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มด้วยการวอร์มอัพ งอไปข้างหน้าและด้านข้างหลาย ๆ ทำการหมุนเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ ในการเตรียมผ้าคาดไหล่และหลังสำหรับการบรรทุก ขอแนะนำให้บิดลำตัวไปทางขวาและซ้ายหลายๆ ครั้ง เพื่อช่วยตัวเองด้วยมือ นวดมือของคุณให้ดี คุณสามารถอุ่นเครื่องด้วยการดึงปกติที่บาร์
ขั้นตอนที่ 2
เชี่ยวชาญการออกไปยังมือข้างหนึ่งจากตำแหน่งห้อย ในการทำเช่นนี้ ให้ดึงมือจับระดับกลางแบบปกติเพื่อให้คางของคุณอยู่เหนือระดับของแถบ จากนั้นยกศอกขวาขึ้นด้วยการเหวี่ยงสั้นๆ ทำซ้ำองค์ประกอบหลาย ๆ ครั้งเพื่อรับทักษะมือเดียวที่มั่นคง คุณอาจพบว่าการทำแบบฝึกหัดนี้สะดวกกว่าโดยไม่ได้เน้นที่ด้านขวา แต่อยู่ทางซ้ายมือ
ขั้นตอนที่ 3
ไปฝึกเทิร์นต่อ ออกจากมือข้างหนึ่งเพื่อให้เป็น "ธง" ปลดข้อมือของอีกมือหนึ่งแล้วหมุนลำตัวโดยให้หลังของคุณไปที่บาร์ คว้าบาร์ข้างหลังคุณด้วยมือเปล่า ข้อศอกของอีกมือหนึ่งควรอยู่ในตำแหน่งบนตลอดเวลา อย่าให้ตัวเองล้มลงในท่าห้อย
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้เหยียดแขนทั้งสองไปด้านหลังของคุณแล้วดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่ระดับบาร์ เป็นผลให้คุณจะอยู่ในตำแหน่งโดยให้หลังของคุณไปที่บาร์โดยเหยียดแขนออกจากด้านหลังจนสุด นี่คือทางออกของเจ้าหน้าที่ เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ให้พยายามขยับร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอหลังเมื่อเหยียดแขนออกที่ทางออก
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกการออกของเจ้าหน้าที่ตามองค์ประกอบตามหลักการ - จากง่ายไปซับซ้อน เมื่อได้ส่วนที่ซับซ้อนของความแข็งแกร่งแต่ละส่วนอย่างชัดเจน ให้ใส่ใจกับการเชื่อมโยงระหว่างองค์ประกอบแต่ละอย่าง ขอแนะนำให้ใช้ทางออกทั้งสองฝั่งโดยใช้ทั้งมือขวาและมือซ้าย อย่าอายถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในการทำคอมเพล็กซ์พลังงานในครั้งแรก ยิ่งคุณทำซ้ำมากเท่าไหร่ ทางออกของเจ้าหน้าที่ก็จะยิ่งราบรื่น งดงาม และน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น