ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี แต่พวกเราหลายคนปรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำของเราให้เหมาะสมด้วยภาระงาน การไม่มีเวลาเล่นกีฬาในชีวิตประจำวัน บางครั้งเราถูกครอบงำด้วยความเกียจคร้านเบื้องต้น ในขณะเดียวกัน คุณสามารถให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอโดยไม่ต้องเสียเวลา ยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือนอนอยู่หน้าทีวี แม้แต่การยืนในสภาพรถติดก็เป็นข้ออ้างที่ดีในการออกกำลังกายง่ายๆ
คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะใช้เวลาไม่เกินห้านาที แต่แนะนำให้ดำเนินการทุกชั่วโมง แน่นอน ข้อเรียกร้องดังกล่าวอาจดูเหมือนทำได้ยาก พยายามเตรียมตัวเองให้พร้อมออกกำลังกายในช่วงเวลาว่างระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความปรารถนา
- แบบฝึกหัดนี้ทำขณะนั่ง ยกนิ้วเท้าทั้งสองข้างโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น คุณต้องทำซ้ำ 40 ครั้ง
- หลังจากออกกำลังกายครั้งก่อน ยกส้นเท้าขึ้น 40 ครั้งเช่นกัน ถุงเท้าถูกกดลงกับพื้น
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการบีบและปล่อยกล้ามเนื้อ gluteus เป็นจังหวะ เราทำซ้ำ 40 ครั้ง คุณสามารถทำการนอน นั่ง หรือยืน
- ตอนนี้คุณต้องค่อยๆดึงและยื่นท้องของคุณ จำนวนการทำซ้ำไม่เกิน 15 ครั้ง เราทำการนอน นั่ง หรือยืน
- ในท่านั่งหรือยืน ค่อย ๆ ขยับสะบักไหล่ไปที่กระดูกสันหลังและกลับสู่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 40 ครั้ง
- นอนนั่งหรือยืนเราเหยียดแขนไปข้างหน้าเราเริ่มกำหมัดและคลายหมัด เราทำซ้ำ 40 ครั้ง
การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ระหว่างช่วงเวลา คุณจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าลูกศรของเครื่องชั่งพื้นเริ่มเบี่ยงเบนไปทางซ้าย และร่างกายก็เพรียวบางและพอดี