ในฤดูใบไม้ร่วงดูเหมือนว่าคุณสามารถผ่อนคลายและหยุดดูแลตัวเองได้ แต่ผู้ที่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกฝนอีกต่อไป โดยการหาวิธีการฝึกในช่วงฤดูใบไม้ร่วง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี สิ่งสำคัญคือการเลือกความเข้มข้นของการฝึกที่เหมาะสม รวมถึงการเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ
มันจำเป็น
- ชุดกีฬา.
- ตัวจับเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกการออกกำลังกายของคุณก่อน ในฤดูใบไม้ร่วงควรเน้นที่ความแข็งแรงเนื่องจากความต้องการลดน้ำหนักลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงเล็กน้อยก็ช่วยรักษาโทนสีร่างกายได้ หลายคนหมั้นหมายเพราะพวกเขาต้องทำงานประจำ และการเล่นกีฬาก็ช่วยให้มั่นใจว่าหลังไม่เจ็บ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์และทำซ้ำหลายครั้งด้วยน้ำหนักที่เบา มวลกล้ามเนื้อต้องอยู่ในสภาพดี แต่ถ้าคุณถ่ายน้ำหนักมาก กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไปทางสายตา และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการ นักกีฬามืออาชีพรับประทานอาหารในลักษณะพิเศษและรับน้ำหนักมากเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเติบโตขึ้น แต่ถ้าไม่จำเป็น - ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเต็มตัวได้หลากหลาย การรวมการแกว่งแขนและขาและการบิด คุณจะไม่เพียงแต่กำจัดอาการปวดหลัง แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณไม่รับน้ำหนักเกิน ระบบ Tabata ทำงานได้ดี แต่ในฤดูใบไม้ร่วงจะต้องผสมผสานกับการฝึกความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 3
ฉันจะยกตัวอย่างส่วนหนึ่งของการฝึกอบรม
อันแรกเป็นการวอร์มอัพ รับดัมเบล 1 กก. หมอบไปที่ระดับสูงสุดเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในการทำซ้ำครั้งแรก (ควรมีทั้งหมด 20 ครั้งโดยใช้ตัวจับเวลาอย่างรวดเร็ว)
แบบฝึกหัดที่สองสำหรับสื่อมวลชน นอนหงายงอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ทำกระทืบยกร่างกายจากท่านอนหงายพยายามดึงมือไปที่ส้นเท้า
แบบฝึกหัดที่สามสำหรับมือ ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเท่ากัน ยืนตัวตรง ลดแขนลง ยกแขนขึ้นสลับกัน งอข้อศอก พยายามยกดัมเบลเข้าใกล้ไหล่มากขึ้น
การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือแอโรบิก งอขาแต่ละข้าง ยืนตัวตรง งอหลังตรง ขากว้างกว่าช่วงไหล่ พยายามเอื้อมมือซ้ายไปที่ขาขวา ยืนตัวตรง พยายามเอื้อมมือขวาไปที่ขาซ้าย ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง หรือออกกำลังกายซ้ำเป็นเวลา 10 วินาทีโดยใช้ตัวจับเวลา
ทำชุดเล็กด้วยการวิดพื้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 วงกลมตามลำดับที่แนะนำ