คนที่ไปยิมเป็นประจำจะไม่รู้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ คำถามนี้ถูกต้องมากเพราะทุกคนต้องการนำประโยชน์มาสู่ร่างกายของเขาเท่านั้นไม่ใช่อันตราย กระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดต้องได้รับการจัดระเบียบอย่างชาญฉลาด
บางคนมีความเห็นว่าควรเรียนตอนเช้าไม่เกินสามชั่วโมง อื่นๆ ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แล้วมันถูกยังไง?
เรามาดูปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อระยะเวลาออกกำลังกายกัน ที่แรกก็คืออายุ ยิ่งอายุมาก ยิ่งมีโอกาสน้อย ดังนั้นเวลาฝึกควรน้อยที่สุด ผลจะสำเร็จได้นานกว่าตัวอื่นๆ แต่ร่างกายจะไม่หมดไป ประการที่สองคือประสบการณ์การฝึกอบรม ผู้เริ่มต้นแทบจะไม่สามารถควบคุมชุดแบบฝึกหัดได้ซึ่งใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง แต่ยิ่ง "ขั้นสูง" มากเท่าไหร่ก็สามารถรับมือกับการออกกำลังกายดังกล่าวได้ง่ายมาก ปัจจัยที่สามคือสภาพร่างกายก่อนการฝึก คนส่วนใหญ่รีบไปยิมทันทีหลังเลิกงาน บุคคลนั้นหมดแรงเหลือเพียงเล็กน้อยสำหรับการฝึกฝน ที่สี่คือจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น (เช่น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) ก็ยิ่งมีเวลาน้อยลงเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องโอเวอร์โหลดร่างกายของคุณ
จำไว้ว่าการออกกำลังกายสั้นๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 1, 5 ชั่วโมง แต่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยข้างต้นด้วย มุ่งเน้นไปที่ร่างกาย ความสามารถ และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด แน่นอน คุณต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทั้งชุด แต่ถ้าคุณรู้สึกปวดหลัง ข้อเข่า ควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจะดีกว่า กฎที่สำคัญที่สุดคือการฝึกอบรมควรเกิดขึ้นภายใต้สโลแกน "ฉันไม่ต้องการที่จะผ่าน" และไม่ใช่ "ผ่าน ฉันทำไม่ได้"
ระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ระยะเวลาควรอยู่ที่ประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง สำหรับผู้เริ่มต้น คราวนี้จะนานขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากต้องให้กล้ามเนื้อมีพื้นฐานเป็นพื้นฐานก่อน หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก ครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่น้อย
เมื่อเลือกระยะเวลาเรียนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ให้คำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพด้วย จากนั้นการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์เท่านั้น