การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนช่วยให้นักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ท่าทางที่ถูกต้อง เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานบนแถบแนวนอนคือ "Reverse grip"
ประสิทธิภาพ
ลักษณะเฉพาะของด้ามจับแบบย้อนกลับคือการวางมือที่ "ไม่ได้มาตรฐาน" คุณต้องวางมือบนบาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ มือควรแยกความกว้างไหล่ จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าและดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คออยู่ในระดับเดียวกับคานประตูเป็นอย่างน้อย เป็นการดีที่จะยกร่างกายให้สูงขึ้น
ด้ามจับแบบย้อนกลับส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ latissimus dorsi ลูกหนูและไหล่ คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบกระตุกได้ คุณต้องกำจัดความเฉื่อยและทำการดึงขึ้นเนื่องจากความพยายามของแขนและหลัง สำหรับนักกีฬาหลายคน "การยึดเกาะแบบถอยหลัง" นั้นง่ายกว่าการดึงแบบ "คลาสสิก" ด้วยฝ่ามือที่คานประตู "จากใบหน้า" ความจริงก็คือกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงานในแบบฝึกหัดเหล่านี้ สำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกัน ขอแนะนำให้สลับการออกกำลังกายแบบ "คลาสสิก" กับการออกกำลังกายแบบ "ย้อนกลับ"
กลยุทธ์การฝึกอบรม
วิธีการทำงานจะช่วยให้คุณทำงานบนแถบแนวนอนได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีสูงสุด จำนวนการทำซ้ำในแนวทางการทำงานคำนวณเป็น 70-80% ของบันทึกการยกกริ๊ปแบบย้อนกลับ หากคุณดึงขึ้น 20 ครั้ง ควรดึง 3-4 ชุด 14-16 ครั้ง
คุณยังสามารถสลับการฝึกกับการฝึกแบบ "กริ๊ปถอยหลัง" แบบคลาสสิกด้วย "กริปถอยหลัง" แบบแคบ โดยที่มือทั้งสองข้างอยู่ห่างจากกัน 15-25 ซม. วิธีนี้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าอกเพิ่มเติมได้
การประเมินผล
เป็นไปได้ที่จะประเมินผลการแข่งขันกีฬาหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1-2 เดือน สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่ง มวลกล้ามเนื้อที่แขนและหลังเพิ่มขึ้น และชั้นไขมันลดลง
สมุดบันทึกการฝึกซ้อมสามารถช่วยนักกีฬามือใหม่ได้เป็นอย่างดี จดการเปลี่ยนแปลงความสูงและน้ำหนัก จำนวนวิธีต่อวัน และโปรแกรมโภชนาการ การติดตามงานของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้จากช่วงเวลาการฝึกอบรมทั้งด้านบวกและด้านลบ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
กล้ามเนื้อไม่เติบโตระหว่างออกกำลังกาย แต่ในช่วงพักฟื้น โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับ และ “ความเกียจคร้านที่ดีต่อสุขภาพ” ระหว่างพักผ่อนมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายอย่างหนักบนแถบแนวนอน
แรงจูงใจในการฝึกอบรมสามารถทำได้โดย "การแข่งขัน" สำหรับจำนวนการทำซ้ำหรือจำนวนแนวทางกับคนที่คุณคิดเหมือนกัน ชินอัพในทัวร์นาเมนต์จะมีผลก็ต่อเมื่อคางอยู่เหนือแถบในเฟสบน
การทำซ้ำมากขึ้นจะช่วยให้ถุงมือหนังปกป้องมือของคุณจากแคลลัส การป้องกันมือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งแผลพุพองอาจลบล้างความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา