การวิ่งในฤดูร้อนเป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่ถ้าคุณทำอย่างจริงจัง การเริ่มต้นของฤดูหนาวก็ไม่ควรเป็นเหตุผลที่ต้องหยุดวิ่ง หากคุณเพิ่งจะสตาร์ทและมีหิมะตกนอกหน้าต่าง ก็อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณเช่นกัน ในแง่หนึ่ง การวิ่งในฤดูหนาวนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่งในฤดูร้อน เพราะมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ในขณะเดียวกัน ก็ควรที่จะปฏิบัติตามกฎหลายๆ ข้อเพื่อให้การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์ สะดวกสบาย และปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ ให้เลือกวันที่อบอุ่นสำหรับเซสชั่นแรกของคุณ คุณไม่ควรเริ่มทันทีตั้งแต่ลบสามสิบ มันจะไม่จบลงด้วยดี เลือกอุณหภูมิที่ใส่สบายไม่หนาวเมื่อใส่เสื้อผ้าหน้าหนาว และสำหรับน้ำค้างแข็งรุนแรงแล้วจะดีกว่าที่จะไม่วิ่งเลย
ขั้นตอนที่ 2
เลือกรองเท้าที่เหมาะสม คุณต้องมีรองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับช่วงฤดูหนาวที่จะไม่แตกหรือทำให้รู้สึกหนาว นอกจากนี้ รองเท้ากีฬาสำหรับฤดูหนาวไม่ควรเป็นแบบ "ระยะใกล้" แต่หลวมเล็กน้อย เพื่อให้ชั้นของลมอุ่นก่อตัวระหว่างเท้ากับรองเท้าผ้าใบ ในรองเท้าบู๊ตคับ เท้าจะแข็งตัวอย่างรวดเร็วในความหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 3
เสื้อผ้าที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน มันควรจะสะดวกสบายและอบอุ่นในเวลาเดียวกัน เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนแล้วเสื้อผ้าที่ป้องกันความหนาวเย็นได้ดีและด้านบน - แจ็คเก็ตกีฬาที่ทำจากผ้าหนาเพื่อไม่ให้ลมพัด
ขั้นตอนที่ 4
การวอร์มอัพซึ่งสำคัญจริงๆ ก่อนวิ่งในช่วงเวลาใดของปี จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในฤดูหนาว ยิ่งกว่านั้นในฤดูหนาวจะดีกว่าที่จะไม่ทำบนถนน แต่ในบ้านเพื่อที่จะออกไปในน้ำค้างแข็งที่อุ่นขึ้นแล้ว วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5
สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเมื่อวิ่งในฤดูหนาวเพราะอาจมีพื้นที่ลื่นบนเส้นทาง คุณไม่จำเป็นต้องดูขั้นตอนของคุณอย่างต่อเนื่อง แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจำเกี่ยวกับถนน และอย่าไปเพื่อชัยชนะของ Usain Bolt ด้วยการเร่งความเร็วสูงสุด: เป้าหมายของการวิ่งในฤดูหนาวคือการฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 6
หายใจเข้าทางจมูกเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ปอดหรือหลอดลมเย็นลง เมื่อมีอาการเป็นหวัดเพียงเล็กน้อย ให้งดการจ็อกกิ้ง