ในโรงพยาบาลคลอดบุตรในประเทศของเรามีกฎอยู่: ในวันที่สองหลังคลอดผู้หญิงเริ่มทำยิมนาสติก มันเร็วเกินไป? ไม่สิ ถึงเวลาแล้ว เพราะยิมนาสติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดหลายอย่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของมดลูกจะเพิ่มขึ้นและการไหลออกของการปล่อยหลังคลอดจะดีขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากความเมื่อยล้าของพวกเขาสามารถนำไปสู่การพัฒนาของการอักเสบของเยื่อเมือกของมดลูก, เยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ การออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ การออกกำลังกายจะหดตัวอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝีเย็บที่ยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ซึ่งช่วยให้หลีกเลี่ยงอาการห้อยยานของอวัยวะหรือมดลูกและมดลูกหย่อน
ขั้นตอนที่ 2
ยิมนาสติกอย่างเป็นระบบช่วยให้มีความแข็งแรงและความสามารถในการทำงานฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เนื่องจากระบบประสาทแข็งแรงขึ้น การนอนหลับ ความอยากอาหาร และอารมณ์ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ในที่สุดก็มีอีกหนึ่งข้อโต้แย้งที่สำคัญสำหรับยิมนาสติกสำหรับหญิงสาวคนหนึ่ง: ทำให้สามารถรักษารูปร่างเพรียวบางและความยืดหยุ่นได้ อนิจจาหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าท้องหลังคลอดยังคงมีขนาดใหญ่ป้อแป้และหย่อนคล้อย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องเริ่มเสริมสร้างผนังช่องท้องด้านหน้าโดยไม่เสียเวลา
ขั้นตอนที่ 4
ผู้หญิงบางคนตั้งความหวังไว้กับความจริงที่ว่าผ้าพันแผลจะช่วย "เก็บ" ท้องได้ และเปล่าประโยชน์! แน่นอนว่าจำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลหลังคลอด แต่รองรับเฉพาะหน้าท้องเท่านั้นเพื่อป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ กลับสู่สภาพที่เคยเป็นก่อนตั้งครรภ์ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่ช่วยได้
ขั้นตอนที่ 5
ห้ามใช้ยิมนาสติก เช่น ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ไต ผู้ที่มีโรคแทรกซ้อนร้ายแรงระหว่างหรือหลังคลอด และถ้ายิมนาสติกไม่ได้รับมอบหมายให้คุณในโรงพยาบาลคลอดบุตรก่อนที่จะดำเนินการหลังจากออกจากโรงพยาบาลควรปรึกษาแพทย์ของคลินิกฝากครรภ์หรือคลินิกประจำอำเภอ ถ้าแนะนำให้ทำทุกวันพร้อมๆ กัน ดีที่สุดในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น ระยะเวลาของบทเรียนอย่างน้อย 15 นาที ชุดกีฬาที่เหมาะสมที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ระบายอากาศในห้องให้ดีและทำให้กระเพาะปัสสาวะว่าง ทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่นำเสนอที่นี่: ง่ายก่อนจากนั้นยากขึ้นและในที่สุดก็ง่ายอีกครั้ง
ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าหลังคลอดจำเป็นต้องออกกำลังกายเฉพาะหน้าท้องเท่านั้น นี่ไม่เป็นความจริง. จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดโดยไม่เครียดก็ไม่ควรทำให้เมื่อยล้า หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอสงบเป็นจังหวะ จบเซสชั่นของคุณด้วยการอาบน้ำฝักบัวหรือเช็ด อุณหภูมิของน้ำในตอนแรกอยู่ที่ 35-37 องศา และเมื่อร่างกายชินกับอุณหภูมิก็จะค่อยๆ ลดลง
ขั้นตอนที่ 8
ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากมีความรู้สึกอ่อนแรง อ่อนแรง เซื่องซึม ปวด นอนไม่หลับ มีเหตุผลให้เชื่อว่าการออกกำลังกายมากเกินไป ในกรณีนี้จะต้องลดลงและจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์