การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมคาร์ดิโอที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็อาจเกิดอันตรายกว่าที่คิด และเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความไม่สะดวกอื่น ๆ คุณควรหาวิธีวิ่งอย่างถูกต้องก่อน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการหายใจ เป็นการหายใจที่ก่อให้เกิดการได้มาซึ่งสารที่เป็นประโยชน์ของร่างกายและการเริ่มต้นระบบการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ใช่การหายใจด้วยหน้าอกตามปกติของเรา แต่เป็นการหายใจทางท้องช่องท้อง เพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร คุณควรหยิบหนังสือขึ้นมา นอนหงายและวางหนังสือไว้บนท้องของคุณ จากนั้นหายใจเข้า หายใจเข้าอย่างสงบไม่มีความตึงเครียด ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกไม่ยกขึ้นเมื่อหายใจเข้า เมื่อหายใจเข้าครั้งแรก คุณจะสังเกตเห็นว่าท้องเริ่มนูนขึ้นอย่างไร นี่คือการหายใจทางช่องท้อง เพื่อพัฒนาและควบคุมลมหายใจนี้ต่อไป ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสามวัน 5 นาทีทุกวัน หลังจากนั้นคุณสามารถหายใจทางท้องของคุณอย่างสงบโดยไม่สังเกตเห็น
ขั้นตอนที่ 2
เวลาวิ่งต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น เคลื่อนไหวอย่างสงบและราบรื่นจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง รักษาความเร็วให้คงที่ ความเร็วไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนจากการหายใจทางจมูกเป็นการหายใจทางปาก บางครั้งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวก็มีประโยชน์ แต่เมื่อคุณวิ่งอยู่ในป่าหรือในสวนสาธารณะที่อากาศสดชื่นและสะอาดที่สุดเท่านั้น แต่การหายใจทางจมูกจะยังถูกต้องกว่า เพราะนี่คือตัวกรองเดียวของเรา และด้วยตัวกรองนี้ เราจึงได้สารที่มีประโยชน์มากกว่า
ขั้นตอนที่ 3
หากยังคงมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนไปใช้การหายใจทางปากบางทีร่างกายอาจขาดออกซิเจน ในการทำเช่นนี้คุณต้องช้าลงหรือไปที่ขั้นตอนปกติโดยยังคงหายใจทางจมูก หลังจากพักผ่อน คุณสามารถกลับสู่ความเร็วปกติได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ในส่วนของการวิ่งนั้น วิธีการเคลื่อนไหวนั้น เป็นการเคลื่อนไหวแขนและขาที่ถูกต้องและราบรื่น ขาไม่ควรยื่นออกมาข้างหน้าหรือทับซ้อนกันอย่างแข็งแรง คุณควรทำให้พวกเขาอยู่ในระดับเดียวกับร่างกายของคุณราวกับว่าสร้างเส้นขอบสำหรับพวกเขา สิ่งนี้ใช้กับมือด้วย ขอแนะนำให้กดให้ใกล้ที่สุดในบริเวณซี่โครงและไม่ให้แอมพลิจูดขนาดใหญ่ตามร่างกาย เมื่อลดขาลง คุณควรลงที่กลางเท้า ระหว่างส้นเท้าและนิ้วเท้า และออกตัวเขย่งเขย่งเล็กน้อยราวกับสปริงตัวนี้จะให้การประสานงานที่ดี ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ร่างกายของคุณก็จะใช้พลังงานมากขึ้นเป็นสองเท่า