การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิ่งเป็นช่วงจะพัฒนาความอดทน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยลดน้ำหนัก เป็นลักษณะการสลับโหมดโหลด กล่าวอีกนัยหนึ่ง ส่วนหนึ่งของระยะทางวิ่งด้วยความเร็วที่สงบ ส่วนอีกช่วงหนึ่งวิ่งด้วยอัตราเร่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การวิ่งที่ขาดๆ หายๆ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน สามารถฝึกฝนบนท้องถนนได้ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย หากไม่มีโอกาสดังกล่าว คุณสามารถฝึกบนลู่วิ่งในโรงยิมได้ - ตัวเลือกนี้จะไม่แย่ไปกว่าตัวเลือกแรก การวิ่งนี้มีหลายประเภท: การวิ่งแบบช่วงเวลา, การรันซ้ำ, การวิ่งตามจังหวะ
ขั้นตอนที่ 2
Interval sprint พัฒนาความอดทนและยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพความเร็ว สาระสำคัญของประเภทนี้คือลู่วิ่งทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ซึ่งบางส่วนวิ่งช้าและบางส่วน - เร็วที่สุด แต่ละคนกำหนดความยาวของกลุ่มสำหรับตัวเอง ในระยะเริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ในระยะทางสั้น ๆ ได้ 100-200 ม. ค่อยๆ เพิ่มความยาว ควรกำหนดจำนวนการทำซ้ำด้วยความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการวิ่งซ้ำ จะมีลักษณะเฉพาะในระยะทางไกล 1-4 กม. ส่วนนี้ดำเนินการด้วยการจัดวางแบบเต็ม จากนั้นให้เวลาฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 120 ครั้ง/นาที ระยะทางถัดไปจะครอบคลุมในโหมดเร่งความเร็วด้วย
ขั้นตอนที่ 4
สาระสำคัญของการวิ่งตามจังหวะคือการเอาชนะระยะทางไกลด้วยความเร็วสูง นอกจากนี้ แต่ละส่วนต่อๆ มาจะต้องทำงานเร็วกว่าส่วนก่อนหน้า ในการหยุดพักระหว่างระยะทาง จะมีการให้เวลาพักผ่อน การวิ่งแบบเว้นช่วงเวลาประเภทนี้ทำให้เหนื่อยแต่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงความอดทน
ขั้นตอนที่ 5
การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิ่งเหยาะๆ เป็นช่วงทำให้หัวใจมีภาระเพิ่มขึ้น มีส่วนช่วยในการพัฒนาและปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองที่ปรับปรุงใหม่ นี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ การใช้พลังงานจำนวนมากยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่รุนแรงเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 6
ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกด้วยการวิ่งระยะไกลแบบคลาสสิกโดยเพิ่มระยะทางและความเร็วในการวิ่งทีละน้อย คุณควรเริ่มวิ่งเป็นช่วง ๆ หลังจากที่ร่างกายได้ปรับตัวเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางไกลด้วยความเร็วที่ดีโดยไม่มีปัญหาใดๆ
ขั้นตอนที่ 7
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายไม่ควรลดความเร็วอย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เปลี่ยนไปวิ่งจ๊อกกิ้ง สงบลมหายใจ แล้วเปลี่ยนมาเดินเท่านั้น การปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมง่าย ๆ ช่วยให้คุณปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างรวดเร็ว