การหายใจมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของมนุษย์ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังสำหรับทุกคนที่ต้องการรู้สึกดี มีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่สามารถช่วยให้ทุกคนพัฒนาการหายใจได้
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - ยิม;
- - เล่นสกี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จ๊อกกิ้งตอนเช้า. การวิ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกีฬาทุกประเภท มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาการหายใจ! หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาใดๆ อยู่แล้ว นี่จะเป็นการพัฒนาเพิ่มเติมสำหรับปอดสำหรับคุณ ถ้าคุณเพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในตัวเอง การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ 15 นาทีต่อวันจะเป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานกับตัวเอง อย่าวิ่งมากเกินไปที่จะเปิด "ลมที่สอง" เพราะจะทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ทำงานอย่างพอประมาณ นั่นคือ เพื่อให้ได้ความสุขจากกระบวนการ
ขั้นตอนที่ 2
สมัครเรียนศิลปะการต่อสู้ ไม่มีวิธีใดที่จะพัฒนาระบบทางเดินหายใจได้มากไปกว่าการชกมวย คาราเต้ หรือศิลปะการต่อสู้อื่นๆ ปอดมีภาระที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มันรุนแรงกว่าการวิ่งเพราะคุณไม่สามารถฟื้นคืนลมหายใจได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณวิ่ง คุณสามารถหายใจได้อย่างสม่ำเสมอ หลังจากฝึกฝนในส่วนต่างๆ มาสักสองสามเดือน คุณจะรู้สึกว่าความอดทนของคุณพัฒนาขึ้นมากเพียงใด!
ขั้นตอนที่ 3
เล่นกีฬาประเภททีม ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฮ็อกกี้ และเกมอื่นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้สนุกกับกระบวนการ แต่ยังช่วยบำรุงปอดด้วยออกซิเจน คุณสามารถพัฒนาการหายใจโดยไม่รู้สึกตัวเป็นเวลาหลายเดือนที่เล่นกับลูกบอล เข้าร่วมการแข่งขันเหล่านี้สองครั้งต่อสัปดาห์และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 4
ไปเล่นสกีในฤดูหนาว กีฬาปั่นจักรยานที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือการเล่นสกีแบบวิบาก หากคุณขับรถอย่างน้อย 3-5 กม. วันเว้นวัน คุณจะชาร์จปอดด้วยออกซิเจนปริมาณมหาศาล แทบไม่มีอะไรเทียบได้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้เพื่อการพัฒนาการหายใจ ปั่นให้สนุกช่วงแรกๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะ คุณจะทึ่งในความสำเร็จของคุณ!
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดโยคะทุกวัน นอกจากกีฬาประเภทต่างๆ แล้ว ให้รวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ความสม่ำเสมอของการโหลดเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกเช้า นั่งบนพื้นแล้วไขว่ห้าง วางมือบนเข่าของคุณ ให้หลังของคุณตรงปิดตาของคุณ หายใจเข้าและออกลึก ๆ ของท้องน้อย แล้วทำให้คมและขาดๆ หายๆ หายใจแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาการหายใจในช่องท้อง