ฟิตเนสไม่ใช่แค่การฟิตร่างกายเท่านั้น นี่คือการกินเพื่อสุขภาพและการเลิกนิสัยที่ไม่ดี การออกกำลังกายทุกประเภทจะเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายบางประเภทเท่านั้น แต่ยังเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของกลไกการทำงานของการเคลื่อนไหวของร่างกายและลักษณะเฉพาะของอิทธิพลที่มีต่อร่างกาย พื้นฐานของการออกกำลังกายคือความรู้จากกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา ฟิสิกส์ เคมี จิตวิทยา ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ปรับปรุงตัวชี้วัดความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่นอันเป็นผลมาจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง ผลกระทบพื้นฐานของการออกกำลังกายคือการกระตุ้นแอแนบอลิซึม (การสะสมของสารพลาสติกที่สร้างเนื้อเยื่อของร่างกาย) เช่นเดียวกับการสะสมของสารพลังงานที่ให้กิจกรรมที่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 2
การเต้นนั้นสวยงามและเป็นแรงบันดาลใจและคุ้มค่ามาก ฤดูหนาวกำลังจะสิ้นสุดลง ซึ่งหมายความว่ามีเวลาเตรียมตัวน้อยลงสำหรับฤดูร้อน การเต้นไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเพิ่มความนับถือตนเองอีกด้วย เครือข่ายฟิตเนสของรัฐบาลกลาง X-Fit เสนอให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเติมพลังด้วยสปริงที่เป็นบวกผ่านหนึ่งในแนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุด - โปรแกรมการเต้นรำ Dance Mix
Dance Mix เป็นการเต้นแอโรบิกประเภทหนึ่ง ซึ่งบทเรียนจะขึ้นอยู่กับสไตล์การเต้นที่แตกต่างกัน รวมถึงองค์ประกอบแต่ละอย่างและแม้กระทั่งชุดรวมทั้งหมด รายการนี้ผสมผสานสไตล์ที่ร้อนแรง เช่น คลาสเลดี้, เฮาส์, แดนซ์ฮอลล์, อาร์ แอนด์ บี, โก-โก, ลาติน, สตริป, ฮิปฮอป, วอกกิ้ง, โว้กกิ้ง และเทคโทนิก รูปแบบ Dance Mix ผสมผสานการออกแบบท่าเต้นร่วมสมัยทุกประเภท รวมถึงสไตล์สตรีท
ขั้นตอนที่ 3
Dance Mix ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกายและให้น้ำหนักที่สมดุลกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เป็นโปรแกรมเฉพาะสำหรับระดับความฟิตทุกระดับที่พัฒนาความรู้สึกของจังหวะ การประสานงานของการเคลื่อนไหว และความอดทน ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมแต่ละคนหลังจากเซสชั่นได้รับการประกันว่าจะได้รับความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี
“ข้อดีของการเต้นคือช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันเพื่อความสุขของคุณ นี่คือการลดน้ำหนักและการก่อตัวของการบรรเทาร่างกายและการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงทั่วไปและการพัฒนาของการประสานงานและแน่นอนการบรรเทาอารมณ์ซึ่งมีความเกี่ยวข้องมากในสมัยของเรา - Ruslan Panov ผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธีและผู้ประสานงานกล่าว ของโปรแกรมกลุ่มของเครือข่ายฟิตเนสของรัฐบาลกลาง X-Fit - ไม่มีข้อจำกัดใดๆ ในที่นี้ ทั้งเรื่องอายุ และเหตุผลด้านสุขภาพ จากมุมมองทางสรีรวิทยา ภาระที่กระทำต่อร่างกายโดยการเคลื่อนไหวในโหมดช่วงเวลา (ลดความเข้มระหว่างการฝึกและเพิ่มความเข้มข้นระหว่างวิ่ง) ร่วมกับการก่อตัวของทักษะยนต์ ให้ผลที่น่าอัศจรรย์ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย"
ขั้นตอนที่ 4
การเต้นรำพัฒนาวัฒนธรรมการเคลื่อนไหว ทุกคนที่เคยเข้าร่วมงาน Dance Mix สังเกตว่าพวกเขาสามารถสัมผัสร่างกายได้ดีขึ้น มันไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อมากนักเมื่อมันทำงาน เคลื่อนที่ได้ รับความยืดหยุ่นและความเบา นอกจากนี้ แม้ว่าการฝึกเต้นจะไม่สามารถแก้ปัญหาการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบำบัดที่เน้นร่างกาย สัมผัสอิสรภาพภายในด้วย Dance Mix: X-Fit กำหนดจังหวะ - คุณสนุกกับการเคลื่อนไหวและเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
X-Fit เป็นเครือข่ายฟิตเนสระดับนานาชาติที่ใหญ่ที่สุดในกลุ่มธุรกิจระดับพรีเมียมและชั้นธุรกิจในรัสเซีย หนึ่งในสามผู้นำในอุตสาหกรรมฟิตเนสในประเทศ
ประวัติของ X-Fit เริ่มต้นขึ้นในปี 1991 เมื่อสโมสรเทนนิสส่วนตัวแห่งแรกในรัสเซียเปิดขึ้นที่สวน Lianozovo ของมอสโก มันเป็นโปรเจ็กต์ที่ไม่เหมือนใครสำหรับช่วงเวลานั้น โดยอิงจากประเพณีอังกฤษโบราณของการพักผ่อนหย่อนใจในคลับชั้นยอด สโมสรเทนนิสกลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้ที่ให้ความสำคัญกับบรรยากาศของความผาสุกและความสะดวกสบายที่เข้าใจถึงประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ห้าปีต่อมา สตูดิโอออกกำลังกายแห่งแรกปรากฏขึ้นถัดจากสโมสรเทนนิส ซึ่งต่อมาได้กลายเป็นฐานสำหรับสโมสรออกกำลังกายที่ล้ำสมัยและเต็มเปี่ยมในอนาคตด้วยสระ X-Fit ใน Altufevo การพัฒนาเพิ่มเติมของเครือข่ายเป็นไปอย่างรวดเร็ว: ในปี 2548 มีสโมสรห้าแห่งรวมถึงหนึ่งภูมิภาคซึ่งดำเนินการภายใต้แบรนด์ X-Fit และในปี 2553 มีศูนย์ออกกำลังกาย 19 แห่งในเมืองหลวงและเมืองใหญ่ของรัสเซีย วันนี้เครือข่ายของรัฐบาลกลางมีสโมสรออกกำลังกายมากกว่า 80 แห่งในมอสโก คาซาน โวโรเนซ โวลโกกราด รอสตอฟ-ออน-ดอน ซามารา โนโวซีบีร์สค์ ครัสโนดาร์ นิจนีนอฟโกรอด เปียร์ม และเมืองอื่นๆ
บริษัทดำเนินการในตลาดภายใต้สองแบรนด์: ลูกค้าสามารถเลือกไม้กอล์ฟ X-Fit ขนาดเต็มที่มีพื้นที่มากกว่า 2,500 ตร.ม. หรือไม้กอล์ฟในรูปแบบ Fit-Studio ที่เป็นประชาธิปไตย ในขณะนี้ สมาชิก X-Fit fitness club กว่า 350,000 คนทั่วประเทศ
ขั้นตอนที่ 6
ในปี 2015 เครือบริษัทได้จดสิทธิบัตรระบบ Smart Fitness ของวิธีการที่พิสูจน์แล้วซึ่งพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของบริษัท ซึ่งเป็นพื้นฐานของโปรแกรมการฝึกอบรม X-Fit ทั้งหมด ในเดือนกันยายน 2017 ระบบได้รับการอัปเดตและเริ่มต้นใหม่ - Smart Fitness vol. 2.0 ใช้ได้กับฟิตเนสคลับทั้งหมดในเครือ บริษัทได้ก่อตั้งและดำเนินการคณะ X-Fit PRO ซึ่งรวมถึงโปรแกรมการศึกษาหลายสิบรายการสำหรับมืออาชีพในอุตสาหกรรมฟิตเนสและผู้ชมจำนวนมาก
X-Fit มีรางวัลอันทรงเกียรติ รางวัล ประกาศนียบัตรและเกียรติบัตรมากกว่าห้าสิบรายการ ในหมู่พวกเขา: ในปี 2560 เครือข่ายฟิตเนสคลับได้รับรางวัลกีฬาและรัสเซียในด้านกีฬาและการสนับสนุนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพในการเสนอชื่อเข้าชิง Best Innovative Fitness Club; รางวัลธุรกิจของกิจกรรมสาธารณะ "ดีที่สุดในรัสเซีย / Best.ru" - จากผลงานปี 2558 ห่วงโซ่ X-Fit ได้รับการยอมรับว่าดีที่สุดในหมวดหมู่ "เครือข่ายสโมสรกีฬา" "ผู้ประกอบการมอสโก - 2016" และ "ผู้ประกอบการมอสโก - 2015" ในหมวดหมู่ "เครือข่ายฟิตเนสคลับที่ดีที่สุดในมอสโก"; "ผู้ประกอบการมอสโก - 2014" ในหมวดหมู่ "บริการด้านกีฬา"; "บุคคลแห่งปี - 2011" ในการเสนอชื่อ "สำหรับการสร้างเครือข่ายฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุด" ตาม RBC; Entrepreneur of the Year 2010 ในหมวด Services โดย Ernst & Young; ประกาศนียบัตรจากรัฐบาลมอสโก "ผู้ประกอบการมอสโก" ในหมวด "การแพทย์การพักผ่อนกีฬาและบริการสุขภาพ"; รางวัลรัสเซียครั้งแรกในด้านความงามและสุขภาพ "เกรซ"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" และอื่น ๆ อีกมากมาย
ขั้นตอนที่ 7
มีพื้นที่ออกกำลังกายยอดนิยมมากมาย ย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา แอโรบิกเริ่มแพร่หลาย ซึ่งการฝึกหายใจจะผสมผสานกับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ประเภทของแอโรบิกมีดังนี้: - แอโรบิกคลาสสิก (ตามการทำซ้ำของท่าเต้นต่างๆ); - แอโรบิกแบบสไลด์ (แสดงบนรางเลื่อน); - แอโรบิกแบบสเต็ป (แสดงบนแท่น - สเต็ป); - แอโรบิกกำลัง (ใช้) อุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬา); - แอโรบิกในน้ำ (เรียนในสระและเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างทางกายภาพเริ่มต้น)
ขั้นตอนที่ 8
นอกจากนี้ ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ฟิตเนสประเภทต่อไปนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแต่ในต่างประเทศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใน CIS ด้วย: - สตริปพลาสติกและการเต้นระบำเปลื้องผ้า (พัฒนาความยืดหยุ่นและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยพลาสติก) - รูปทรง (รวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไม่เพียงเท่านั้น ที่การสร้างรูปร่าง แต่ยังเป็นอาหารพิเศษ) - คาเพลเนติกส์ (ยิมนาสติกของท่าทางที่ "อึดอัด" ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้พัฒนาโดยวิธีอื่น) - พิลาทิส (การฝึกกล้ามเนื้อกดและหลัง การออกกำลังกายทั้งหมดคือ ดำเนินการกับผู้ฝึกสอนพิเศษ); - bodyflex (การออกกำลังกายเพื่อความตึงและยืดกล้ามเนื้อในระหว่างที่เนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน); - ระบำหน้าท้อง (ช่วยปรับรูปร่างและพัฒนากล้ามเนื้อหญิงที่ใกล้ชิด); - บัลเล่ต์ร่างกาย (ผสมผสานองค์ประกอบของแอโรบิกและการเต้นรำ) - โยคะ (ชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่แรกสุดเพื่อให้เกิดความสามัคคีภายใน เพิ่มความอดทนและปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย); - T-tapp ที่ซับซ้อน (ยิมนาสติกที่ช่วยให้ผู้หญิงหลังจาก 30 ปี หาเหมือนกัน รูปร่าง).
ขั้นตอนที่ 9
ฟิตเนสยังสามารถเป็นชื่อทั่วไปสำหรับการเพาะกายบางประเภท (ฟิตเนสของร่างกาย ฟิตเนสกีฬา ฯลฯ) คนที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่ทำได้ เพราะในแง่นี้ ฟิตเนสเป็นวินัยในการเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 10
เพื่อให้ผลของการฝึกเป็นรูปธรรม จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยึดมั่นในระบบการฝึกอบรมและโภชนาการบางอย่างอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์สูงสุดจากคลาสออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเพราะด้วยสิ่งนี้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะได้รับภาระซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการของแอแนบอลิซึมและเมแทบอลิซึม (เมแทบอลิซึม) ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นและรักษา ร่างกายอยู่ในสภาพดีเยี่ยม