หลายคนที่วิ่งจ็อกกิ้งสบายๆ เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคิดว่าพวกเขาวิ่งเร็วไม่ได้เพราะไม่ได้ถูกสร้างมาเหมือนนักวิ่งมืออาชีพ อันที่จริง ทุกคนสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น และสำหรับสิ่งนี้ ตามกฎแล้ว คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งเล็กน้อย
มันจำเป็น
- อยากวิ่งให้เร็วขึ้น
- ออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการวิ่งเร็วขึ้น ให้นึกถึงความถี่ที่เท้าแตะพื้นขณะวิ่ง พยายามค่อยๆ เพิ่มความถี่ของจังหวะเหล่านี้ นักวิ่งโอลิมปิกแตะพื้นโดยเฉลี่ยประมาณ 90 ครั้งต่อนาที แต่สำหรับมือสมัครเล่น 80 สโตรกถือเป็นตัวเลขที่มั่นคง นับว่าการวิ่งของคุณเข้มข้นแค่ไหน และพยายามค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 2
ใช้นิ้วโป้งดันพื้นขณะวิ่ง สิ่งนี้จะนำร่างกายของคุณไปข้างหน้าและช่วยให้คุณเร่งได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เปลืองพลังงาน - เพียงแค่จำนิ้วโป้งของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
พยายามขยับแขนขณะวิ่ง ไม่ใช่พาดลำตัว แต่ให้ไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวแบบกากบาทที่เป็นนิสัยทำให้เกิดความไม่สมดุลในการวิ่ง การพุ่งตรงไปข้างหน้าช่วยให้คุณรักษาสมดุลและช่วยให้เคลื่อนไหวได้
ขั้นตอนที่ 4
ลดคางของคุณ เมื่อคุณวิ่งโดยยกศีรษะขึ้น คอของคุณจะเอียงไปข้างหลังและทั้งตัว ขาของคุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม ก้มศีรษะลง ช่วยให้ร่างกายวิ่งเร็วขึ้นโดยนำทางไปตามทางเดินของขา
ขั้นตอนที่ 5
หากต้องการวิ่งเร็วขึ้น ให้ลองเปลี่ยนกิจกรรมแอโรบิกของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเร่งความเร็ว การเขย่าเบา ๆ 200 เมตรด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้นใช้ได้ ทำกิจกรรมนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะเกิดประโยชน์เช่นกัน