การวิ่งช่วยให้ร่างกายฟิต ปรับปรุงสุขภาพ และให้พลังงาน หากคุณเลือกวิ่งจ็อกกิ้งจากกีฬาทุกประเภท เป็นไปได้มากว่าช่วงฤดูหนาวจะไม่เป็นอุปสรรคสำหรับคุณ
การวิ่งในฤดูหนาวนั้นดีต่อสุขภาพมาก ประการแรก อากาศเย็นที่สะอาดช่วยให้ร่างกายแข็งกระด้าง อย่างที่สอง การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้ากับเสียงเพลงอันไพเราะจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับคุณตลอดทั้งวัน ในที่สุด คุณฝึกจิตตานุภาพของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ในการที่จะออกไปรับอากาศหนาวเย็นข้างนอก และแม้กระทั่งเล่นกีฬา คุณต้องมีความพยายามอย่างมาก
กฎการวิ่งฤดูหนาว
เมื่อจะไปวิ่งในฤดูหนาว การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณไม่ควรร้อนหรือเย็น ตามหลักการแล้ว ควรซื้อเสื้อผ้าที่ร้านกีฬา ซึ่งพนักงานขายจะช่วยคุณเลือกชุดผ้าพิเศษ สวมถุงมือที่มือ หมวกคลุมศีรษะ และรองเท้าผ้าใบพร้อมถุงเท้าอุ่นๆ
หล่อลื่นบริเวณที่เปิดโล่งของผิวด้วยครีมพิเศษที่ป้องกันการแตกและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องเตรียมร่างกายและวอร์มกล้ามเนื้อก่อน ออกกำลังกายบ้าง กระโดดบ้าง ยืดเส้นยืดสาย หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ การลงบันไดด้วยความเร็วที่รวดเร็วจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการวิ่งที่กำลังจะมาถึง
ในขณะที่คุณวิ่ง ให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจดังกล่าวจะช่วยป้องกันภาวะอุณหภูมิในปอดลดลง หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ให้ช้าลง
การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวแตกต่างจากการวิ่งในช่วงเวลาอื่นของปี โดยที่คุณหยุดไม่ได้ในระหว่างนั้น แม้ว่าคุณจะเจอคนที่คุณรู้จัก อย่าปล่อยให้พวกเขาพูดจาถึงคุณ ร่างกายร้อนและอากาศภายนอกเย็น การรวมกันนี้สามารถทำให้เกิดความหนาวเย็นได้ง่าย
เมื่อคุณกลับมาจากวิ่ง ให้อาบน้ำและเช็ดตัวให้แห้ง หากร่างกายมีอาการหนาวสั่น ให้ออกกำลังกายง่ายๆ สองสามข้อ (การโค้งงอ เดิน ฯลฯ) ดื่มชาร้อนและชมตัวเอง
ข้อควรระวัง
ระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอก ยิ่งอยู่นอกหน้าต่างยิ่งหนาว วิ่งยิ่งสั้น ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะออกไปวิ่งเล่นที่อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียส
เมื่อเลือกสถานที่ที่จะเขย่าเบา ๆ ให้หลีกเลี่ยงถนนที่มีหิมะปกคลุม บนหิมะที่ลื่น มีโอกาสสูงที่จะลื่นล้มและบิดเท้า ไปที่สวนสาธารณะที่มีทางเดินโล่งหรือสนามกีฬา
การวิ่งในฤดูหนาวมีข้อห้ามในกรณีที่มีโรคหวัดหรือโรคระบบทางเดินหายใจ แม้จะอยู่ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณขาดเรียนหนึ่งสัปดาห์ แต่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคได้
หากคุณไม่เคยวิ่งจ็อกกิ้งมาก่อน ให้เริ่มฝึกร่างกายให้ชินก่อนที่จะเริ่มมีอากาศหนาว เช่น ในฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิอากาศที่ลดลงทีละน้อยจะไม่ทำให้คุณเครียด