เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณเรียกว่า Six เนื่องจากถูกออกแบบมาสำหรับ 6 สัปดาห์และรวม 6 แบบฝึกหัดในชุดเดียว คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อจบโปรแกรม เพียงแค่ใช้เวลาอยู่ที่บ้านเพียงเล็กน้อย หากคุณไปถึงขั้นสุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมใช้งานได้!
การออกกำลังกายต้องทำทีละอย่างโดยไม่หยุดชะงัก
คุณสมบัติหลักคือการเลื่อนตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาทีในขณะที่กล้ามเนื้อตึงที่สุด
ดังนั้น คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
แบบฝึกหัด # 1
นอนหงายแขนไปตามลำตัว
ยกลำตัวส่วนบนยกแขนขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันเรางอขาขวาที่หัวเข่าเป็นมุม 90 องศา ฝ่ามือแตะเข่า
เราดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาที
ตำแหน่งเริ่มต้น
เราผ่านไปที่ขาซ้าย
แบบฝึกหัดที่ 2
คล้ายกับการออกกำลังกายข้อที่ 1 แต่ยกและงอขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
แบบฝึกหัดที่ 3
คล้ายกับการออกกำลังกาย # 1 แต่แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ
แบบฝึกหัดที่ 4
คล้ายกับการออกกำลังกาย # 2 แต่แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ
แบบฝึกหัดที่ 5
คล้ายกับการออกกำลังกายหมายเลข 3 แต่ไม่มีความล่าช้าระหว่างการยกขาซ้ายและขวาเป็นเวลา 2-3 วินาที
แบบฝึกหัดที่ 6
นอนหงาย
หายใจออกและยกหน้าอกและแขนไปทางขาที่ยกขึ้นพร้อมกัน หน่วงเวลา 2-3 วินาที
ตำแหน่งเริ่มต้น
แผนการออกกำลังกาย:
: 1 ชุด 6 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
: 2 ชุด 6 ครั้ง
: 3 ชุด 6 ครั้ง
: 3 ชุด 8 ครั้ง
: 3 ชุด 10 ครั้ง
: 3 ชุด 12 ครั้ง
: 3 ชุด 14 ครั้ง
: 3 ชุด 16 ครั้ง
: 3 ชุด 18 ครั้ง
: 3 ชุด 20 ครั้ง
: 3 ชุด 22 ครั้ง
: 3 ชุด 24 ครั้ง