ผู้หญิงและผู้ชายกังวลเรื่องรูปร่างและพยายามรักษารูปร่างให้ฟิต หนึ่งในเกณฑ์สำหรับความงามของรูปร่างคือกล้ามหน้าท้อง วิธีการปั๊มกดที่บ้านอย่างถูกต้อง?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่สามารถทำแบบฝึกหัดบางอย่างได้ ในบทเรียนนี้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปั๊มกดสองถึงสามครั้งต่อวันสำหรับหลายวิธี เป็นความถี่ที่จะช่วยให้คุณได้รับผลบวกครั้งแรกภายใน 3-4 สัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน
ขั้นตอนที่ 2
ประเด็นต่อไปที่สำคัญมากคือสถานที่ถาวรสำหรับออกกำลังกายในบ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเลือกมุมแยกและวางฟูก แจ็กเก็ตผ้าหรือพรมพิเศษบนพื้น หากไม่มีเครื่องจำลองในบ้านสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยตัวเองหรือใช้ความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น
ขั้นตอนที่ 3
กล้ามเนื้อหน้าท้องฟื้นตัวเร็วมาก ดังนั้น ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงไม่เป็นอันตรายต่อพวกเขา เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในขณะที่หายใจเข้ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและในขณะที่หายใจออกจะผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
แท่นพิมพ์ทั้งหมดสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสามส่วน: บน กลาง และล่าง กุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายคือการที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อเนื่องเพื่อปั๊มแต่ละส่วนแยกจากกัน ส่วนบนสามารถพองได้โดยการยกลำตัวปกติโดยแตะศีรษะโดยงอเข่า แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน สำหรับเขาคุณต้องการผู้ช่วยหรือที่วางขา แบบฝึกหัดนี้เริ่มดำเนินการ 10-12 ครั้งในวิธีเดียว จากนั้นจำนวนนี้จะค่อยๆเพิ่มขึ้นทุก ๆ สามวัน 4-5 เท่า
ขั้นตอนที่ 5
ในการปั๊มส่วนตรงกลางของแท่นกด ให้ทำการโค้งและหมุน เป็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ทำให้รูปร่างน่าดึงดูด
ขั้นตอนที่ 6
แต่ส่วนล่างของแท่นกดจะแน่นถ้าคุณทำ "จักรยาน" ที่เรียกว่า (คนนอนหงายยกขาขึ้นและเริ่มเหยียบทำให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของเขา) หรือเพียงแค่ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน นอนหงายขึ้น
แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะต้องสลับกันระหว่างการฝึกเพื่อให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้น