หัวเข่าเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกายผู้หญิงและการก่อตัวของสันเขา patellar ไขมันบางครั้งไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่มากเกินไป แต่ยังรวมถึงโครงสร้างด้วย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์มักจะม้วนตัวมากกว่า คุณจะได้รับเข่าที่เฉียบคมและน่าดึงดูดกลับมาได้อย่างไร?
สาเหตุของลูกกลิ้ง patellar:
- มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในลำตัวส่วนล่าง
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของฮอร์โมน
- การกินกล้วยมากเกินไป การละเมิดอาหารที่มีแคลอรีสูง
ในการกำจัดลูกกลิ้งจะช่วย:
1. แก้ไขโภชนาการ
ในการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาคุณควรอดทนเพราะไขมันไม่ได้หายไปในพื้นที่ แต่เพียงออกจากร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกันและจากบริเวณที่มีปัญหา - ในที่สุดท้าย ไม่ต้องกังวล ไขมันจะหายไป แต่ไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ ขั้นแรก ลดหรือกำจัดอาหารจานด่วน อาหารทอด อาหารสำเร็จรูป อาหารสะดวกซื้อ ขนมหวาน และขนมอบในอาหาร
2. ออกกำลังกาย
สำหรับการต่อสู้เต็มเข่า การกระโดดเชือกนั้นสมบูรณ์แบบ และการออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ในท่ายืนและผู้ฝึกสอนสเต็ปก็จะช่วยได้เช่นกัน
ออกกำลังกายเพื่อกำจัดลูกกลิ้ง patellar
1. หมอบด้วยการกระโดดขึ้น
วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กางนิ้วเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย หมอบจนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าหรือปิดศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ดันส้นเท้าออก กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลาเดียวกัน ยืดถุงเท้าให้ตรง แล้วเอามือกลับ (ถ้าคุณถือถุงเท้าไว้ข้างหน้าคุณ) เมื่อถุงเท้าถึงพื้น ให้กลับไปนั่งยองๆ ทำซ้ำ 12 ครั้งใน 2 ชุด
2. หมอบขาเดียว
ยืนชิดขอบประตู ใช้ไหล่แตะเบาๆ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจเข้า ย่อตัวลง งอขารองรับ แล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ร่างกายยังคงตรง นั่งลงให้ลึกที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 2 ชุด
3. Squats กับดัมเบลล์ในท่าแคบ
ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ ยืนตัวตรง กางขาให้แคบกว่าความกว้างของไหล่ กางถุงเท้าออกเล็กน้อย เหยียดหลังให้ตรง กดเกร็ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลง งอเข่าจนมุมระหว่างต้นขากับน่องของคุณน้อยกว่า 90 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก ดันส้นเท้าออกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าเอียงคอปรัส ให้เข่าชี้ไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 2 ชุด