ไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่ "ผอม" เท่านั้นที่สามารถเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบและเอวที่สวยงามได้ แต่ยังรวมถึงผู้หญิงที่มีรูปร่างด้วย สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ 80% ของสภาพท้องของเราขึ้นอยู่กับโภชนาการ ดังนั้นเพื่อให้เข้าใกล้รอบเอวในอุดมคติ คุณต้องแก้ไขการรับประทานอาหารก่อน และทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเป็นประจำ
ไม่อดอาหาร - การแยกอาหารจานด่วน ขนมอบ ขนมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และลดของหวานให้เหลือน้อยที่สุดก็เพียงพอแล้ว ผลลัพธ์ก็คือ รอยพับจะออกจากพุงของคุณในเวลาอันสั้น แต่ถ้าคุณอยากได้อะไรหวานๆ ล่ะ? หากเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเลิกทานของหวาน ให้พยายามกินของหวานในช่วงเช้าหรือหลังอาหารกลางวันทันที แต่ควรก่อน 16.00 น. เพื่อให้มีเวลาในการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น
กินข้าวไม่พอ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆ แต่จะให้ท้องของคุณโล่งอกได้อย่างไร? การออกกำลังกายที่นี่จะช่วยได้นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาน้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้น เงื่อนไขหลักสำหรับชั้นเรียนคือความสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน น่าเสียดายที่ชั้นเรียน "เป็นครั้งคราว" จะไม่ช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ และตอนนี้แผนการออกกำลังกาย
1. บิดในแนวทแยง
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่า ยกไหล่ของคุณขึ้นเพื่อให้สะบักหลุดออกจากพื้นในขณะที่ร่างกายถูกกดลงกับพื้น ข้อศอกข้างหนึ่งกดลงกับพื้นและอีกข้างหนึ่งถูกดึงเข้าหาเข่าตรงข้าม ยืดข้อศอกอีกข้างหนึ่งไปที่เข่าข้างหนึ่งแล้วยืดอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง 3 ชุด
2. แถบด้านข้าง
โพสท่าเหมือนในภาพด้านบน ตั้งแต่หัวจรดเท้า ลำตัวควรเป็นเส้นตรง ไหล่อยู่เหนือข้อศอกพอดี วางมืออีกข้างไว้บนเข็มขัดหรือหลังศีรษะ ล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำ 15 วินาทีหลายๆ เซ็ตในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 3-5 นาที เมื่อเวลาผ่านไป ความยาวของท่าทางในไม้กระดานจะเพิ่มขึ้น
3. ไม้กระดานแบบยกขา
โพสท่าตามภาพโดยเน้นที่ข้อศอก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด สร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า กระชับหน้าท้องของคุณ ตอนนี้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวินาทีแล้ววางลงกับพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง