ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและหลากหลายที่สุดซึ่งออกแรงกดที่กล้ามเนื้อของไหล่ หลัง ก้น และที่สำคัญที่สุดคือการกด
วิธีการทำไม้กระดานอย่างถูกต้อง
- หลังระหว่างออกกำลังกายควรแบนราบอย่างสมบูรณ์
- เชิงกรานควรขนานกับพื้น
- ให้ไหล่ของคุณอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอกหรือข้อมือของคุณ
- คอ หลัง และขาควรอยู่ในแนวเดียวกัน
- ขาในระหว่างการทำไม้กระดานควรตั้งตรง
สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการยืนในบาร์ให้นานที่สุด สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง โดยปกติแล้ว ผู้เริ่มต้นจะเริ่มด้วยเวลาไม่กี่วินาที ค่อยๆ เพิ่มความยาวของท่าทางในกระดาน ให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าแม้ระหว่างออกกำลังกาย
ไม้กระดานทำอะไร:
- สื่อเริ่มยากขึ้น
- ก้นได้รับความยืดหยุ่น
- กระดูกสันหลัง ไหล่ และแขนแข็งแรงขึ้น
- ท่าทางดีขึ้น
- ร่างกายจะกระชับขึ้น
ไม้กระดานคลาสสิค: เทคนิคการดำเนินการ
ใช้ตำแหน่งแนวนอนโดยเน้นที่นิ้วเท้าและแขนที่เหยียดตรง มืออยู่ใต้ไหล่เท้าชิดกันหลังตรง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นได้หากคุณไม่วางมือแต่วางบนข้อศอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้งอแขนที่ข้อศอก ในกรณีนี้ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด
ไม้กระดานข้าง: เทคนิคการดำเนินการ
นอนตะแคงพิงขาและข้อศอกที่เหยียดออก แขนงอที่ข้อศอกควรตั้งฉากกับลำตัว วางมืออีกข้างไว้บนเอว คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้โดยค่อยๆ ยืดแขนรองรับ สิ่งนี้จะสร้างแท่งบนแขนตรง เพื่อให้การออกกำลังกายหนักขึ้น ให้เหยียดแขนอีกข้างด้วย
กระดานย้อนกลับ: เทคนิคการดำเนินการ
นั่งบนพื้นโดยเอามือไว้ข้างหลังแล้วยกก้นขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง ด้วยแขนที่เหยียดออกให้วางตัวบนพื้นควรทำมุม 90 องศาระหว่างปลายแขนและมือ
เวลาดำเนินการไม้กระดาน
- สำหรับผู้เริ่มต้น: 4 ชุด 15 วินาที
- สำหรับ "ค่าเฉลี่ย": 4 ชุด 30 วินาที
- สำหรับข้อดี: 4 ชุด 1 นาที
ผลที่มองเห็นได้จะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 2-3 สัปดาห์