Fitball เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยม สามารถใช้ทำแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ออกแรงกดทับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้ ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย นั่งบนลูกบอล แกว่งเล็กน้อย เอื้อมเท้า งอไปด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับกล้ามเนื้อขา
ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือ fitball ไว้ในมือที่เหยียดออกแล้วถือไว้เหนือศีรษะ เริ่มหมอบไปที่ตำแหน่ง "นั่งบนเก้าอี้" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 2-3 ชุด
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับกล้ามเนื้อขา
ยืนตัวตรง วาง fitball ระหว่างผนังและด้านหลัง กดหลังส่วนล่างของคุณกับลูกบอลเพื่อไม่ให้ตก เริ่มหมอบช้าๆ จนกว่า fitball จะเคลื่อนไปที่ระดับไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 2-3 ชุด
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับกล้ามเนื้อตะโพกและหน้าท้อง
นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว วางขาส่วนล่างและส้นเท้าบน fitball ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ใช้มือเพื่อช่วยให้ตัวเองทรงตัวได้ ค่อยๆ คุกเข่าลงที่สะโพกเพื่อให้เท้าอยู่บนฟิตบอล ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้เล็กน้อยแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลดสะโพกของคุณ ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 2-3 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับส่วนหลัง ต้นขา หลังส่วนล่าง หน้าท้อง และกล้ามเนื้อขา
นอนหงาย วางมือตามลำตัว งอขาข้างหนึ่งแล้ววางเท้าบนลูกบอล ขาที่สองตั้งตรง ยื่นออกไปในแนวเดียวกับสะโพกของขาที่งอ ตอนนี้พยายามเหยียดขาของคุณให้ตรงที่สุดในขณะที่ขาตรงยกขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขาใน 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับกล้ามหน้าท้องเฉียง
นั่งบนฟิตบอล วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ นำขาของคุณเข้าด้วยกัน เท้าอยู่บนพื้น ตอนนี้แกว่งลำตัวของคุณไปทางขวาในขณะที่แกว่งขาไปทางซ้าย จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน 3 ชุด