ใครในหมู่พวกเราที่ไม่ฝันถึงเอวที่ชัดเจน? ความฝันจะเป็นจริงถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้หลายวิธี (2-3) และในวงกลม - นั่นคือคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้วจากนั้นเริ่มใหม่ เวลาดำเนินการของหนึ่งวิธีคือ 1 นาที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยกคดี
นอนตะแคงโดยเหยียดขาตรง ดึงเท้าเข้าหาตัวเอง แขนท่อนบนด้านหลังศีรษะ และแขนท่อนล่างบนข้อศอก ยกขาตรงขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าแตะพื้นเล็กน้อย พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
งอเข่า
นอนหงายกางแขนตรงไปด้านข้างด้วยฝ่ามือบนพื้น งอเข่าของคุณในมุมฉาก เอียงขาไปทางซ้ายขณะหันศีรษะไปทางขวา ขายังคงงอ จากนั้นหันขาไปทางขวาและศีรษะไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
ไม้กระดาน
ยืนบนข้อศอกของคุณบีบมือของคุณเข้าที่ล็อคขาเหยียดออกและยืดร่างกายด้วย "เชือก" ดูพื้น ส้นเท้าออกห่างจากคุณ ยืนบนกระดานเป็นเวลา 1 นาที
ขั้นตอนที่ 4
แถบด้านข้าง
วางข้อศอกขวาของคุณบนพื้น วางมือซ้ายบนเข็มขัด เท้าอยู่บนเท้าและร่างกายเหยียดออกใน "สตริง" ยืนบนแผ่นไม้เป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งกรุบกริบ
ตำแหน่งเริ่มต้น - ขางอเท้าได้รับการแก้ไขแขนอยู่ที่หน้าอก ยกลำตัวขณะบิดไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา พยายามใช้ศอกแตะเข่าของขาตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 6
บิดไปที่ขา
ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่, จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขางอขึ้นโดยพยายามเอื้อมเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวาและเข่าขวาไปทางซ้ายสลับกัน