สำหรับนักกีฬาบางคน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการไปยิมเป็นประจำ พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจากอาหารเสริมพิเศษโปรตีนซึ่งน่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่มีราคาแพง แต่ยังไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพเสมอไป หลายคนมักจะเปรียบเทียบสารเหล่านี้กับอะนาโบลิกสเตียรอยด์ ดังนั้นจึงพยายามหาสารเหล่านี้มาทดแทน
โปรตีนเป็นส่วนผสมพิเศษที่มีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อถาวรอย่างรวดเร็ว โปรตีนไม่สามารถแทนที่โปรตีนปกติที่นักกีฬาได้รับจากอาหาร อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่ด้วยอาหารง่ายๆ ที่มีองค์ประกอบนี้สูง เนื่องจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหารมีผลเสียมากกว่าผลดีต่อรูปร่าง. นอกจากนี้ ในกรณีนี้ นักกีฬาจะต้องเตรียมอาหารที่ชัดเจนซึ่งจะมีอัตราส่วนโปรตีนที่ถูกต้องของสายพันธุ์ พืช และสัตว์ต่างๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกาย
ไดเอท
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่:
- อกไก่, - ตับ
- อาหารทะเล, - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ชีสเบา
- พืชตระกูลถั่ว
- โปรตีนจากไก่
- นม,
- คีเฟอร์
โหมด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายแนะนำให้สร้างสูตรอาหารพิเศษ: กินอาหารข้างต้นทุก ๆ ครึ่งถึงสองชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ หนึ่งร้อยกรัม ตลอดทั้งวัน คุณควรได้รับสัดส่วนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว: โปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของคุณเอง
เชื่อกันว่านมผงธรรมดาเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลสำหรับโปรตีน ซึ่งบังเอิญเป็นพื้นฐานของโปรตีนเชคหลายชนิด เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ซับซ้อนนี้ซึ่งมากกว่าหนึ่งในสามประกอบด้วยเวย์และเคซีนโปรตีน อีกห้าสิบเปอร์เซ็นต์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
นักกีฬาหลายคนในการต่อสู้เพื่อโปรตีนที่มีคุณค่าดังกล่าว เปลี่ยนไปใช้อาหารทารก แม้ว่าจะมีโปรตีนน้อยกว่าโปรตีนเล็กน้อย แต่ก็กระตุ้นการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายของเด็กซึ่งนักกีฬาใช้อย่างเชี่ยวชาญในความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อของตนเอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการขาดโปรตีนในอาหารทารกควรเติมด้วยกรดอะมิโน BCAA พิเศษ ซึ่งควรเพิ่มในสัดส่วนพิเศษสำหรับอาหารทารกทุก 2-3 กิโลกรัม
วิธีการที่สนุกนี้ถือว่าเป็นวิธีที่แพงที่สุดวิธีหนึ่ง และมีสิทธิ์ที่จะมีอยู่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีอาหารเสริมโปรตีน