ผู้หญิงที่ฝันถึงหน้าท้องแบนราบสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายหน้าท้องโดยเฉพาะ การออกกำลังกายจะใช้เวลาไม่นาน แต่ถ้าทำเป็นประจำ ไขมันในร่างกายก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว
ท่าบริหารกล้ามท้องด้านข้าง
การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ กางขาให้กว้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอตัวไปทางขวา รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องด้านข้างกระชับขึ้นอย่างไร ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า เมื่อหายใจออกครั้งต่อไปให้งอไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละตัวเลือก
เมื่อเอียงตัว พยายามให้ทั้งตัวอยู่ในระนาบเดียว โดยหันข้อศอกไปทางด้านข้าง
ปล่อยให้ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิม เอาฝ่ามือออกจากด้านหลังศีรษะ วางมือไว้ที่ระดับหน้าอก ด้วยการหายใจออก ให้หันทั้งตัวไปทางซ้ายพอดี พยายามจับสะโพกไว้เพื่อไม่ให้กางออกตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง เอียงไปทางขวาถัดไป ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
แบบฝึกหัดกดบน
นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่า และวางเท้าบนพื้น ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้นไปที่สะบัก เหยียดแขนและหน้าอกไปข้างหน้าพร้อมกับกดคางไปที่ฐานของคอ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดหลังของคุณลงกับพื้นจนสุด ขึ้นลิฟต์ 20 ตัว
การออกกำลังกายอาจซับซ้อน: ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้นจากพื้นและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที หายใจเข้าอย่างสงบ ด้วยลมหายใจลดตัวเองลงไปที่พื้น ทำ 3 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เพียงวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ขอให้ครอบครัวของคุณจับเท้าด้วยมือของพวกเขาเพื่อไม่ให้หลุดออกจากพื้นระหว่างการออกกำลังกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือเอานิ้วเท้าไปเกี่ยวตู้เสื้อผ้า โซฟา หรือเฟอร์นิเจอร์หนักๆ อื่นๆ ด้วยการหายใจออกให้ยกร่างกายขึ้นเหนือพื้นนั่งลง ขณะหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น พยายามให้ข้อศอกของคุณตรงไปด้านข้างขณะยก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาตรงเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดแรงกดด้านล่าง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดก้นของคุณกลับไปที่พื้น พยายามทำให้ส่วนสูงเล็กประมาณ 5 ซม. เหนือพื้น ในการยกที่สูงขึ้น คุณจะไม่ปั๊มหน้าท้อง แต่ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณ ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
สถานการณ์เดียวกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลงใกล้กับพื้นเล็กน้อย ขณะที่หายใจเข้า ให้วางขาตั้งฉากกับร่างกายอีกครั้ง เงื่อนไขหลัก: คุณไม่จำเป็นต้องลดขาลงมากเกินไป เพราะคุณสามารถทำลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ ช่วงของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กประมาณ 10-15 ซม. ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 15 ครั้ง