การเดินเพื่อลดน้ำหนักแบบสแกนดิเนเวียเป็นการออกกำลังกายที่มีให้สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่มีข้อห้ามสำหรับอายุหรือน้ำหนัก แม้แต่คนที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็สามารถออกกำลังกายได้ รับคำแนะนำจากแพทย์และเริ่มต้นเรียนรู้การเดินด้วยเสาเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังเสริมสร้างหัวใจ หลอดเลือด และกลุ่มกล้ามเนื้อหลักด้วย
มันจำเป็น
ไม้ค้ำยันหรือไม้ค้ำสกีแบบนอร์ดิก ชุดวอร์มสำหรับสภาพอากาศ ชุดชั้นในเก็บอุณหภูมิสำหรับฤดูหนาว หมวก ผ้าพันคอ ถุงมือ รองเท้าเดินป่าที่ใส่สบาย หรือรองเท้าสำหรับเดิน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถศึกษาเทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวียเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง แต่ควรเข้าร่วมกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่นำโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ การเดินแบบสแกนดิเนเวียมีขึ้นในหลายเมืองในประเทศของเรา คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มต่างๆ ในเมืองของคุณได้ที่สถานพยาบาลของเทศบาลทุกแห่ง รวมทั้งในฟอรัมของเมือง บ่อยครั้งที่กลุ่มรวมตัวกันและโฆษณาการค้นหาสมาชิกใหม่ในแหล่งข้อมูลยอดนิยมของเมือง
ขั้นตอนที่ 2
จัดทำแผนการฝึกอบรม ผู้เริ่มต้นที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพเป็นพิเศษสามารถฝึกได้ 30 นาทีทุกวัน หรือเป็นชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มเวลานี้ในการวางแผนรายสัปดาห์ของคุณและอย่าฟุ้งซ่าน เตรียมชุดยูนิฟอร์มและไม้พยุงไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้แต่งตัวและไปออกกำลังกายได้ หาที่เรียนด้วยตัวเอง สวนสาธารณะ จัตุรัส หรือแม้แต่เขื่อนก็สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนอย่างช้าๆ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและในขณะเดียวกันก็นำแท่ง "ซ้าย" ไปข้างหน้า ทำซ้ำที่แขนและขาอีกข้าง ฝึกการเคลื่อนไหวนี้ช้าๆ จนกว่าคุณจะชินกับการใช้ขาตรงข้ามและไม้เท้า อย่าเดินเป็น "ฝีเท้า" นั่นคือในขณะที่เดินและถือไม้เท้าไปข้างหนึ่งพร้อมกัน ปล่อยให้การเคลื่อนไหวของไม้เบา ๆ เพียงพอคุณไม่ควร "กระแทก" กับพื้นด้วยไม้ แต่เพียงแค่ดันออกอย่างกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 4
เรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางของคุณ - ไหล่ถูกปรับใช้ สะบักถูกดึงไปที่กระดูกสันหลังและลดลงไปที่กระดูกเชิงกราน ด้ามจับของไม้มีการเคลื่อนไหวเพียงพอ แต่ไม่มากจนทำให้ฝ่ามือเข้าหากัน พยายามอย่างอเข่าไปในทิศทางตรงกันข้าม และค่อยๆ กลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
ขั้นตอนที่ 5
เซสชั่นการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ การเดินเป็นประจำ 10 นาทีโดยถือไม้เท้าอย่างอิสระจะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายและเริ่มออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ส่วนหลักของบทเรียนคือการเคลื่อนไหวในสไตล์ที่ค่อนข้างคล่องแคล่ว ทำงานพร้อมกันของขาและแขนด้วยไม้ ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก มวลไม่ควรใช้เวลาน้อยกว่า 20 นาที เมื่อสิ้นสุดบทเรียน ให้เดินอย่างสงบ ใช้ไม้แตะพื้นเบาๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ยืดเส้นยืดสายก่อนไปอาบน้ำ