โรงยิมเป็นสถานที่ที่ผู้คนสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง ชั้นเรียนอาจมีผลตรงกันข้าม ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรทำตามกฎบางประการในการเยี่ยมชมฟิตเนสคลับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไปยิมเป็นประจำ หากคุณทำเช่นนี้เป็นครั้งคราว โดยเปลี่ยนภาระและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคไปอย่างไม่เป็นระเบียบ ร่างกายอาจไม่ตอบสนองต่อกิจกรรมกีฬาดังกล่าวอย่างถูกต้อง ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่น จัดอาหารตามตารางการฝึกของคุณ หากมื้อสุดท้ายก่อนชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง อาหารจะย่อยไม่ได้ และการออกกำลังกายอย่างหนักจะขัดขวางการดูดซึมของอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกคลื่นไส้และง่วงนอน ร่างกายจะไม่เผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่จะใช้แคลอรีของอาหารกลางวันที่เพิ่งกินไป แนะนำให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณมีเวลาวิ่งเข้ายิมก่อนทำงาน คุณอาจจะไม่อยากตื่นเช้ากว่า 3 ชั่วโมงเพื่อทานอาหารเช้า แต่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ กินครึ่งหนึ่งของอาหารปกติของคุณหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเรียน ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตบดครึ่งจานและกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนยจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่ลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4
หลายคนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อไปยิมโดยที่น้ำหนักไม่ขึ้นทางสายตา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าชั้นไขมันถูกแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อซึ่งในทางกลับกันจะหนักกว่าไขมัน หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเลือกออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการสูบฉีดมวลกล้ามเนื้อ เลือกแบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมทานอาหารว่างภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้น หลังจากการฝึกห้าชั่วโมง ระดับกลูโคสของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว คุณจะหลงใหลในขนมหวานอย่างแน่นอน และในทางกลับกันจะส่งผลให้เกิดการสะสมส่วนเกินที่หน้าท้องและต้นขาซึ่งคุณกำลังพยายามกำจัด