คุณสามารถสร้างขาของคุณที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว เงื่อนไขหลักคือการฝึกอบรมปกติ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อขาควรทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยเอามือแตะเอวและเท้าชิดกัน ยืนบนนิ้วเท้า ม้วนตัวบนส้นเท้าอย่างนุ่มนวล จากนั้นกลับเข้าที่นิ้วเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 3 นาที เข้าท่าเริ่มต้น ยืนเขย่งเท้าเดินไปข้างหน้า 2-3 เมตร เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้าแล้วเดินในระยะทางเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเอวของคุณ พุ่งด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าลดตัวเองให้ต่ำที่สุดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดด้วยขาซ้ายของคุณ ทำ 20 ปอดด้วยขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนทั้งสองข้าง ถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า วางมือบนสะโพก และนั่งยองๆ ขณะที่ดึงกระดูกก้นกบไปด้านหลังให้ไกลที่สุด หมอบควรตื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนใกล้กำแพง จับมือไว้เพื่อรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย ยกเท้าขึ้น แกว่งเท้าขวาจากขวาไปซ้าย ทำ 20 ครั้ง. ทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
คุกเข่าลง มือบนพื้น ตั้งหลังให้ตรง ใช้ขาขวาของคุณงอเข่าไปด้านข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง ทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
คุกเข่าด้วยมือของคุณบนพื้น ยกขาขวาตรงของคุณกลับมาแล้วเหวี่ยงขึ้นลง 20 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ ขยับบั้นท้ายไปที่ส้นเท้าและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงายแขนไปตามลำตัวและงอขา วางเท้าขวาบนเข่าซ้ายแล้วยกตัวล่าง 20 ครั้ง เปลี่ยนขาและทำอีก 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
การกระโดด วิ่ง เดินเร็ว และว่ายน้ำมีผลดีต่อกล้ามเนื้อขา ใช้ทุกโอกาสเพื่อออกแรงกระตุ้นกล้ามเนื้อของขาและพวกมันจะทำให้คุณพอใจด้วยความโล่งอกที่สวยงาม