การเดินที่ถูกต้องและสวยงามเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน บางคนได้รับคุณสมบัตินี้ตั้งแต่แรกเกิดบางคนต้องเรียนรู้ที่จะเดินอย่างถูกต้อง นางแบบมืออาชีพใช้เวลาหลายเดือนและหลายปีในการเรียนรู้แคทวอล์ค
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเดินอย่างถูกต้องและสวยงาม ให้สังเกตท่าทางของคุณเมื่อเดิน แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก ระวังอย่ากางเท้ากว้างหรือแคบเกินไป เวลาเดิน ร่างกายจะแกว่งไปแกว่งมาแทบไม่ทันสังเกตขณะก้าว อย่าขยับแขนให้กว้างเกินไป กดแขนเบา ๆ เข้าหาร่างกาย เหยียดนิ้วตรง งอข้อศอกเล็กน้อยที่ข้อศอก
ขั้นตอนที่ 2
อย่าสับเปลี่ยนหรือลากเท้าของคุณ ในแต่ละขั้นตอน ให้ยกเท้าขึ้นสลับกับพื้น เหยียบที่ส้นเท้า เคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ปลายเท้าอย่างราบรื่น ให้เท้าของคุณขนานกันหรือกางถุงเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย ผู้หญิงดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะเดินในแถวเดียว เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้จัดวางหรือวาดเส้นตรงและเรียนรู้ที่จะวางเท้าบนมัน วางหนังสือหนักไว้บนหัวของคุณ ดูขนาดก้าวของคุณ: สำหรับผู้ชาย 70-75 ซม. เหมาะสมที่สุด สำหรับผู้หญิง 60-65 ซม. และอย่าขยับสะโพกของคุณเมื่อเดิน - นี่ถือว่าไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อพัฒนาการเดินที่ถูกต้อง ขั้นแรก ให้ใช้ไม้ค้ำยันไว้ด้านหลังสะโพก ขณะที่เดิน ให้เดินตามการเคลื่อนไหวของสะโพกด้วยไม้ค้ำ ประการที่สอง: เอนหลังพิงกำแพง เหยียดขาของคุณกระชับหน้าท้อง ใช้ศีรษะ ไหล่ และส้นเท้าแตะผนังเท่านั้น จำตำแหน่งของร่างกายนี้และพยายามเดินไปรอบ ๆ ห้องในลักษณะนี้ พระศาสดายังเดินถอยหลัง ก้าวเต้นรำ เดินบนทางลาด สิ่งนี้จะทำให้การเดินมีความเบาเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อที่ทำให้เดินได้สวยงาม ขั้นแรก: นั่งลง พิงมือและนิ้วเท้า ยกเข่าเข้าหากัน เหยียดเข่าของคุณ โพสท่าของแมวที่ยืดตัว พยายามใช้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วนั่งลงอีกครั้งและลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้ง จากนั้นนำจำนวนการทำซ้ำเป็น 10
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดที่ 2: นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอขาของคุณอย่างรวดเร็ว ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกของคุณ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ค่อยๆ ลดขาลง อย่าดึงเข่าออกจากกันตลอดการออกกำลังกาย ทำอย่างน้อย 8 ครั้ง แบบฝึกหัดที่สามเพื่อความยืดหยุ่น: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือแตะพื้น หายใจออกในขณะที่คุณงอ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายสำหรับการพัฒนาการเดิน: นอนราบกับพื้นยกขาขวาขึ้น วางเท้าขวาไว้ที่มือซ้าย วางมือขวาไว้บนเข่า สลับขาขวาไปที่หัวเข่าแล้วงออีกครั้ง ใช้มือขวากดเข่าขณะเหยียดขา พยายามเหยียดขาตรงข้อเข่าจนสุด หลังจากออกกำลังกาย 5-8 ครั้ง ให้เปลี่ยนขา พยายามรวมแบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ในยิมนาสติกตอนเช้า