บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายสำหรับผู้หญิงคือก้นและต้นขา เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในสถานที่ดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ปัญหานี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากเมื่อใกล้ถึงฤดูร้อนเมื่อถึงเวลาพักผ่อน ผู้หญิงที่ลองชุดว่ายน้ำใหม่ กระโปรงตัวโปรดหรือชุดราตรี ยังคงไม่พอใจกับปัญหาสะโพกและก้น และเพื่อคืนรูปร่างที่สวยงามที่จะช่วยให้คุณสวมชุดที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องอายคุณต้องทำงานหนัก มีแบบฝึกหัดแนะนำหลายประการสำหรับการฟื้นฟูรูปร่างของบั้นท้ายและขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดหลักสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของบั้นท้ายคือหมอบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ นั่งลงโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น คุณไม่จำเป็นต้องหมอบต่ำเกินไป อย่าลืมรักษาท่าทางของคุณขณะทำเช่นนี้ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลดีขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องถือดัมเบลล์ไว้ในมือโดยวางไว้ที่ด้านข้างและหมอบ
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเป็นการแทง ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรง เหยียดไหล่ของคุณ วางมือบนเข็มขัด หรือยกดัมเบลล์ไปตามร่างกาย ต้องวางขาซ้ายหรือขวาเพื่อให้งอเข่าเป็นมุมฉาก 90 องศา ขาอีกข้างควรอยู่ด้านหลังจนเกือบแตะพื้น หลังจากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและออกกำลังกายต่อด้วยขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ต่อไปคุณต้องนอนราบกับพื้นแล้วงอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัว ยิ่งกว่านั้นควรสัมผัสพื้นด้วยมือ หัวไหล่ หัว และเท้าเท่านั้น หลายครั้งในตำแหน่งนี้ ยกและลดหลังส่วนล่างโดยไม่ต้องแตะพื้นกับก้น
ขั้นตอนที่ 4
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างสะโพกและก้นของคุณให้แข็งแรงโดยเร็วที่สุด คุณต้องคุกเข่าและงอข้อศอกเป็นมุมฉาก จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่งอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่แตะพื้นด้วยเข่าของคุณให้ออกกำลังกายยกขาต่อไป หลังจากนั้น เปลี่ยนขาของคุณเข้าที่ แล้วออกกำลังกายต่อ
ขั้นตอนที่ 5
การแกว่งขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนหน้าเก้าอี้ วางเท้าชิดกัน วางมือบนหลังเก้าอี้ที่อยู่ใกล้ๆ ยกขาขวาของคุณไปทางขวาแล้วลดระดับลงโดยทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยใช้ขาซ้ายเท่านั้นแล้วเหวี่ยงไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 6
ถ้าคุณเริ่มเสริมก้นและสะโพกแล้วอย่าเพิกเฉยต่อน่อง คุณต้องเสริมความแข็งแกร่งให้สิ่งเหล่านี้: ยืนหน้าเก้าอี้หรือเพียงแค่จับมือเพื่อไม่ให้ล้ม ยกเท้าขึ้น แล้วลดส้นเท้าลง ทำแบบฝึกหัดนี้วันละหลายครั้ง