การดึงแถบแนวนอนขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแถบแนวนอนเป็นเครื่องมือจำลองที่ง่ายและประหยัดที่สุด ที่บ้านมีคานประตูหนึ่งอันซึ่งติดอยู่ที่ทางเข้าประตู - และแถบแนวนอนก็พร้อม การดึงแถบแนวนอนทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้นอย่างมากและไม่เพียงเท่านั้น
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่สวยและโดดเด่น คุณต้องฝึกเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ในกรณีขั้นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนกว่าที่บุคคลจะเรียนรู้ที่จะทำอย่างน้อย 5-7 ดึง ที่นี่คุณต้องเน้นในระยะยาว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นี่คือสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกายบนแถบแนวนอน:
คุณต้องมีด้ามจับที่ปลอดภัย แปรงควรพันรอบแท่งให้แน่น นิ้วหัวแม่มือโดยไม่คำนึงถึงด้ามจับควรอยู่ด้านล่าง
การหายใจที่ถูกต้อง: เมื่อขึ้นไปให้หายใจออก เมื่อลดระดับให้หายใจเข้า
ความนุ่มนวลของการดึงขึ้น หลีกเลี่ยงการกระตุกดึงตัวเองขึ้นอย่างราบรื่น
การควบคุมโคตร
ขั้นตอนที่ 2
ดึงขึ้นไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อในแขน แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางพร้อมกับว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้ที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังก็เป็นกิจกรรมที่หาได้ง่ายที่สุดเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3
มีแบบฝึกหัดอื่นที่เกี่ยวข้องกับแถบแนวนอนและสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนการดึง สิ่งนี้แขวนอยู่บนแถบแนวนอนพร้อมหมุนทวนเข็มนาฬิกาไปรอบ ๆ แกนและตามแนวทวนเข็มนาฬิกาพร้อมกัน การออกกำลังกายที่ดีและง่ายมากที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง ท้ายที่สุด กระดูกสันหลังของเราจะเหยียดตรงทุกคืนในขณะที่เรานอนหลับ และยังอยู่ในท่าห้อย แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะแขวนบนแถบแนวนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ ส่งผลให้ท่านมีหลังตรงและมีท่วงท่าที่สวยงาม