แถบแนวนอนเป็นหนึ่งในขีปนาวุธที่ใช้กันทั่วไปในการพัฒนาความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และทักษะทางกายภาพอื่นๆ สามารถพบได้ในสนามกีฬาใด ๆ ในสนามหญ้าของสถาบันการศึกษาและบ้านเรือนต่าง ๆ ในโรงยิมทั้งหมด ฯลฯ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ด้วยความช่วยเหลือของแถบแนวนอนคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบน - แขน, คอ, หลัง, หน้าอก, หน้าท้อง แบบฝึกหัดต่างๆ บนแถบแนวนอนออกแบบมาเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานคือการดึงขึ้นเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อของลูกหนู ไขว้และ latissimus dorsi อย่างไรก็ตาม พูลอัพมีตัวเลือกที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2
การดึงมือจับแบบย้อนกลับช่วยเพิ่มภาระให้กับลูกหนู ความกว้างของด้ามจับควรปานกลางหรือแคบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ควบคุมการเคลื่อนตัวของสะบักและการลักพาตัวของไหล่ มือจับกว้างดึงขึ้นที่หน้าอกหรือด้านหลังศีรษะเพิ่มภาระให้กับ latissimus dorsi สิ่งสำคัญในการดึงขึ้นคือการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก การดึงมือจับที่แคบและตรงทำให้กล้ามเนื้อเดลทอยด์มีความเครียดมากขึ้นโดยเฉพาะที่กลีบหน้า เพื่อการพัฒนาที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณต้องดึงขึ้นโดยแทบไม่ต้องหยุดระหว่างกล้ามเนื้อ พยายามเอื้อมไปตรงกลางหน้าอกถึงคานประตู
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกนั้นมีไว้สำหรับการวิดพื้นบนแถบแนวนอน ทำการพลิกคว่ำหรือยกแรงบนแถบและจากตำแหน่งบนสุดเริ่มลดระดับและยกลำตัวของคุณ ในเวลาเดียวกัน ด้ามจับควรกว้าง และการเคลื่อนไหวควรช้าและสม่ำเสมอ หายใจเข้าบนทางลง หายใจออกบนทางขึ้น พยายามรักษาสมดุลของคุณ การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ใช้มือจับที่แคบช่วยพัฒนา triceps และแฉกภายในของกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 4
ในการพัฒนาแท่นกดบนแถบแนวนอน ให้ยกขาตรงขึ้นไปที่บาร์ สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องนั้นสามารถยกขาได้ไม่เพียงแค่ตรง แต่ยังรวมถึงไหล่ขวาและซ้ายด้วย หากต้องการเผาผลาญไขมัน ให้ยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศาแล้วลองทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม นอกจากนี้การลักพาตัวขาไปด้านข้างการบิดตัวในที่แขวนอยู่บนแถบแนวนอนนั้นมีประโยชน์สำหรับการฝึก แบบฝึกหัดสุดท้ายในรายการไม่เครียดมากและมีไว้สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อฝึกการคลายกล้ามเนื้อ ให้ทำม้วน ดึงตัวเองขึ้นบนแถบแนวนอนและในตำแหน่งบน เหยียดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านข้าง หลังจากนั้นให้เหยียดตรงอีกข้างหนึ่งหมุนอย่างราบรื่นแล้วดึงขึ้น ม้วนเดียวกันสามารถทำได้หลังจากทำการยกด้วยแรง - พวกมันจะปั๊มไขว้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 6
อย่าประมาทแถบแนวนอนสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ กริปปากกว้างแบบคลาสสิกพร้อมเคทเทิลเบลล์หรือแพนเค้กบาร์เบลที่ห้อยจากเข็มขัดเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหลัง การแสดงเป็นเรื่องยาก แต่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายหลายคนที่อยู่ในภาวะวิกฤต เมื่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น