เนื่องจากขาดเวลาว่างในการออกกำลังกาย ผู้ชายจึงมีน้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อยๆ อาการที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดของน้ำหนักเกินคือคางหย่อนคล้อยและไขมันที่เอว คุณสามารถกำจัดสิ่งนี้ได้โดยการสังเกตวิธีการออกกำลังกายแบบบูรณาการและโภชนาการที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการกำจัดคางและลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องจัดระบบกิจวัตรประจำวันและอาหารของคุณให้เป็นระบบ เข้านอนในช่วงเวลาหนึ่งอย่างเคร่งครัด จัดสรรเวลานอนแปดถึงเก้าชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
ลดอาหารของคุณ กำจัดอาหารที่มีไขมันทั้งหมด ลดอาหารหนักให้เหลือน้อยที่สุด สองสามสัปดาห์ให้เลิกกินเนื้อสัตว์และไขมันทั้งหมด หลังจากช่วงเวลานี้ พยายามลดการปรากฏตัวของอาหารหนักในอาหารของคุณในตอนบ่าย อย่ากินหลังหกโมงเย็น สูงสุดที่คุณสามารถกินได้คือสลัดโดยไม่ต้องแต่งตัว ผักและผลไม้สด
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนให้มากที่สุด ใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงต่อวันในโรงยิม ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการฝึกแอโรบิก จำไว้ว่า ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น ถ้าเป็นไปได้ ใช้บริการของผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยคุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 4
ให้แน่ใจว่าได้วิ่งในตอนเช้า งานหลักของคุณคือทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานเร็วจนแคลอรีส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ หลังจากกำจัดไขมันส่วนเกินแล้ว พยายามอย่าให้มันกลับมาอีก ตั้งกฎให้ออกกำลังกายในโรงยิมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์